Високо протеиновите диети са популярен метод за отслабване. Увеличавате приема на протеини и мазнини, като същевременно намалявате консумацията на въглехидрати, за да насърчите метаболитната промяна в организма, която води до по-голяма загуба на тегло. Но тази метаболитна промяна, съчетана с ограничението на въглехидратите, понякога може да доведе до нежелани странични ефекти, включително умора.
Диети с високо съдържание на протеини
Диетите с високо съдържание на протеини имат тенденция да ограничават приема на въглехидрати. Дори богатите на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са ограничени до част от препоръчителния дневен прием. Тази липса на въглехидрати причинява кетоза, метаболитна промяна, която принуждава тялото да се обърне към съхраняваните мазнини за енергия, обяснява Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Тъй като тялото разгражда мазнините, отслабвате.
умора
Тази загуба на тегло, обаче, може да дойде на цена. Въглехидратите са основният източник на енергия на организма. Храненето на твърде малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да ви остави да се почувствате слаби и уморени, предупреждава NIDDK. Усъвършенстване на проблема е кетозата, за която се знае, че води до умора, както и загуба на калий. И според клиниката в Майо, ако нивата на калий падат под 3,5 милиеквивалента на литър, може да започнете да страдате от слабост и умора. Всички тези фактори могат да допринесат за чувство на крайна умора.
Въглехидрати
Повечето хора ядат приблизително 300 или повече грама въглехидрати на ден. Диетите с високо съдържание на протеини ограничават дневния Ви прием на въглехидрати до 15 до 60 грама. Веднага след като намалите потреблението на въглехидрати под 130 грама, тялото ви отива в кетоза, обяснява NIDDK. Точно по това време може да започнете да проявявате симптоми на метаболитната промяна, включително слабост и умора.
Съображенията
Увеличаването на приема на сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, често може да се бори с тези чувства на слабост и умора. Много медицински специалисти подкрепят диети, съдържащи до 15 процента протеин, 60 процента въглехидрати и 25 до 35 процента мазнини, за да насърчат здравословно отслабване, според Университета "Вандербилт".
Препоръка
Преди да започнете програма за отслабване, посъветвайте се с Вашия лекар. Въпреки че диетите с високо съдържание на протеини често се смятат за безопасни, особено в краткосрочен план, вашето здраве може да изисква други хранителни модификации, за да се насърчи здравословна загуба на тегло.
