Weight Watchers насърчава балансирано хранене чрез точкова система, която определя по-ниски точки за хранителни храни и по-високи точки за по-малко здравословни храни. Вместо да се отречеш от самите себе си, просто отнемаш точките от ежедневното разпределение и се стремиш да останеш в рамките на целевия си диапазон. Weight Watchers има мотото, че никоя храна не е ограничена, а това включва пица. Когато пожелаете тази храна за комфорт, е необходимо да знаете колко стойности на PointPlus ще ви струва. Изберете разумно, за да не се чувствате виновни за това, че се отдадете.
Пълната картина на точките
Типичният парченце пица за салони има средна стойност на PointPlus между 5 и 11 точки. За да го направите в перспектива, 26 PointPlus стойности са минималната дневна цел, според уеб сайта Weight Watchers, така че един отрязък може потенциално да използва 20 до 40 процента от вашите точки за деня. Имайте предвид, че избраният от вас отрязък може да има значително по-висока стойност от тази стойност, в зависимост от обхвата ви. Weight Watchers предлага интерактивен листов лист за пица, в който можете да плъзнете изрезки върху парчетата си, за да получите общата стойност на PointPlus.
За да останете в ежедневната си точка, когато имате храни, като например пицария, целта е да направите настройки на другите си ястия, като изберете храни, които имат по-висока хранителна плътност и по-ниска енергийна плътност. Този подход спомага за поддържането на по-балансиран план за хранене. Ниските енергийно-плътни храни осигуряват по-малко калории на обем, което ви позволява да ядете повече и да се чувствате по-пълни, като намалявате калориите. Храните в тази категория са склонни да имат високо съдържание на вода, високо съдържание на фибри или и двете. Зеленчуци, плодове, боб, други бобови растения и цели зърна, като овесена каша, са отлични примери за храни с ниска енергийна плътност. Списъкът Zero PointsPlus съдържа много храни, които са с ниска енергийна плътност.
Топлинг и дебелина на кората правят разлика в точките
Както може да се разбере, колкото повече зеленчуци не получавате във вашата зелена пица - като пеперони или допълнително сирене - толкова повече стойности на PointPlus ще ви струват. При избора на пица от местния салон за пицария, пазете нещата на простата страна. Например типичният парче пица от тънко-сухо сирене има стойност на PointsPlus от пет. След като започнете да добавяте различни меса или други съставки, ще можете лесно да използвате доста голяма част от ежедневните си точки.
Ако запазите нещата консервативни, ще бъдете по-добре. Например, обикновен парче сирене има приблизителна стойност PointPlus от седем. Добавянето на 1/2-унция пеперони, което е около пет тънки резена, натрупва стойността на PointsPlus на осем. Дебелината на пицата е по-висока по скалата на PointPlus, така че очаквайте да се приспадне от седем до 11 пункта PointsPlus, за парче от типичната пица на сирене. По същия начин една малка част от пицата с дълбоко ястие с едно покритие от месо има стойност PointPlus между 7 и 10. Пропускайте бялата пица, която обикновено има съставки, които значително увеличават стойността на PointsPlus, като допълнително сирене и чесново масло. Типичен парче бяла пица може да има стойност на PointsPlus от 15 точки, което е повече от половината от дневната Ви цел.
Опитайте Mock Pizza за по-малко точки
Чудесен начин да запазите точки е да направите алтернативна версия на пицата. Това е страхотно за дни, когато пожелавате пица, но не разполагате с достатъчно точки. Това също е добър начин да се научите да правите по-здрави версии на комфортните храни като постоянна промяна в начина на живот. Вземете голяма капачка за гъби от портьобело и я разпръснете с помощта на спрей за готвене. Поставете го в тавичка за бисквитки и слой доматен сос и любимите си пици гарнитури отгоре. Натрупване на не-скорбялни зеленчуци като спанак и звънец, тъй като те няма да ви струват никакви точки. Придържайте се към 1 унция сирене, която има стойност на PointsPlus от три. Нискомасленото сирене ще ви струва две точки. Една голяма тапа се брои като парче и вие ще преброите точките за соса и топингите, които сте избрали за вашата мнима пица. Ако използвате калкулатора за рецепти за теглото, включете всички съставки - дори плодове и зеленчуци с нулеви калории, тъй като те се отнасят към Вашите ежедневни стойности от PointPlus хранително.
Направете го Fresh и добавете обрат
Вместо да имате парче парче, направете прясна пица. Тя е по-пълна и вие имате контрол над съставките, което прави възможно да се намерят творчески начини за спасяване на точките. Направете пресен сос от домат, който ще струва само една стойност на PointPlus, като изберете прясно нарязани домати и любимите си италиански билки. Частта, която ви струва една стойност от PointPlus, е зехтина и ще използвате около 1 1/2 чаени лъжици зехтин, за да направите сос. Изберете тестото за пици с ниско съдържание на въглехидрати или се замислете и опитайте пилешка кора от карфиол. Печена картофена коричка от карфиол е хрупкава, сгъва се като редовно тесто и има вкус също толкова добър, колкото и истинското нещо. Също така е лесно да се направи, и ще струва само около три стойности на PointPlus на един парче.
