Калориите са важна информация, когато се опитвате да загубите или да наддават на тегло. Знаейки колко калории консумирате, колко много изразходвате, определя скоростта, с която губите или печелите. Въпреки че е доста лесно да записвате калориите, които консумирате, определянето на това колко изгорите представлява предизвикателство. Сърдечните часовници могат да ви помогнат, тъй като има линейна връзка между сърдечната честота и консумацията на кислород, а часовниците могат много точно да преценят сърдечната честота. Консумацията на кислород след това може да се превърне в изгорени калории. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
Упражнение с ниска интензивност
Извършването на упражнения при сърдечен ритъм от 50 до 60% от максималната ви сърдечна честота се счита за ниска интензивност. На това ниво на интензивност, тялото използва предимно калории, съхранявани като телесни мазнини за енергия. Докато изгарянето на мазнините звучи идеално, важно е да се отбележи, че не толкова много калории са изгорени по време на ниска интензивност на тренировка в сравнение с нещо с по-висока интензивност. При този интензитет ще изгорите приблизително три до пет калории на минута или 90 до 150 калории за 30 минути. Много часовници за сърдечен ритъм изискват от потребителя да спре, натиснете бутон на часовника и изчакайте за четене. Това може да е предизвикателство при много напрегнато упражнение, но работи добре при упражнения с ниска интензивност, което прави сърдечния пулс надежден вариант за определяне на сърдечния ритъм и изгорените калории.
Упражнение с умерена интензивност
Упражнението с умерена интензивност е тренировка, извършена между 60 и 70% от максималния пулс. Този по-висок интензитет не е толкова удобен, колкото нисък интензитет, но не е цялостно усилие. С тази скорост можете да очаквате да изгорите между седем и девет калории на минута или 210 до 270 калории за 30 минути. Изпълнението на упражнения с умерена интензивност не само изгаря повече калории, но също така дава възможност за по-големи печалби във физиологичните нива чрез предизвикване на сърдечно-съдовата система. За да може часовникът за сърдечен ритъм да получи точно отчитане, той трябва да бъде поставен плътно върху китката и да остане там няколко секунди, докато се отчита. Тъй като интензивността на упражненията се увеличава, е по-трудно да останете достатъчно, за да получите точна четене, докато продължавате да упражнявате. Може да се наложи спиране на упражнението за няколко секунди, докато се прави четене.
Упражнение с висока интензивност
Упражняването на 70 до 80 процента от максималната сърдечна честота се счита за висока интензивност. Докато това е най-предизвикателното ниво за поддържане удобно, то е и най-ефективното при изгарянето на калории. На това ниво можете да очаквате да изгорите между 10 и 12 калории на минута или 300 до 360 за 30 минути. Докато упражнявате с висока интензивност изглежда идеален за изгаряне на калории и намаляване на теглото, може да бъде много предизвикателно да се поддържа с течение на времето. При това ниво на интензивност, ще трябва да спрете да упражнявате моментално, за да позволите на сърдечната честота да измерва точно сърдечната честота и калориите. Упражняващите, които предпочитат дейности с по-висока интензивност, трябва да използват монитор за сърдечен ритъм на гръдния колан за най-точна оценка на сърдечната честота и изгарянето на калории.
Обучение по интервали
Ако целта е да изгорите колкото се може повече калории, интервалното обучение може да предложи най-добрия вариант. Смесването на кратки изблици на упражнения с висока интензивност между периодите на възстановяване на ниско или умерено упражнение ще ви позволи да упражнявате по-продължително време, докато все още изгаряте по-висока калоричност. За начинаещите трябва да се обмислят по-кратки интензивни периоди с по-дълги периоди на възстановяване, докато по-напредналите упражнения би трябвало да намалят възстановяването или да увеличат интензивните периоди. Не само тренировката с интервал позволява максимално изгаряне на калории, но и усилва сърцето и подобрява физическото ви ниво. Мониторите за сърдечен ритъй ще работят през интервали, ако се отчитат по време на периодите на възстановяване, когато е по-лесно да се запази ръката. Това обаче би означавало изкривяване на отчетения брой изгорени калории, защото по-високите сърдечни честоти, постигнати по време на интензивните пристъпи, няма да бъдат записани и преобразувани в калории. Както при интензивните упражнения, мониторите на сърдечната честота на каишката биха били по-надежден вариант за интервално обучение.
