Независимо дали ги наричате упражнения за рамото на Кодман или екскавалните упражнения на Кодман, това нежно люлеещо движение обикновено се предписва от лекар или физически терапевт след нараняване на рамо, за да се облекчи болката и да се мобилизират отново ставите. Въпреки че винаги трябва да се консултирате с медицинските професионалисти преди да започнете физиотерапия, тези участници с ниска степен на въздействие също могат да се поддадат на част от редовното тренировъчно тренировка.
Имаш рамо и стол или маса? Тогава имаш всичко, от което се нуждаеш, за да дадеш на раменете си малко люлка.
Вземи си Stretch On
За традиционното упражнение на махалото Кодман - което е нещо като тристепенно разтегляне, направено от една начална позиция - ще ви е необходима здрава маса или стол, който е около височината на бедрото. След като вече имате удобните си дрехи, вие сте готови да отидете.
Етап 1
Обърнете се на кръста си, стабилирайки се с една ръка на повърхността на маса или хванете горния край на стола. Дръжте стъпалата си на пода, краката са малко по-широки от рамената. Коляното, което е най-близо до носа ви, трябва да се огъне малко, докато другият ви крак е прав, е насочен леко навън. Оставете ръката ви да се движи свободно и вие сте в началната поза.
Стъпка 2
Скарайте телесното си тегло, така че бавно движещата се ръка да се движи в кръг. Уверете се, че краката ви задвижват люлеещото се движение. Направете около пет до 20 пълни кръга, след това обърнете позицията си и се съсредоточете върху другата ръка.
Стъпка 3
Върнете се в началната позиция и след това преместете внимателно ръката си напред и назад около пет до 20 пъти на всяко рамо.
Стъпка 4
Върнете се в началото, като се върнете към стартовата поза и преместете ръката си отстрани настрани до 20 пъти.
Всичко, застреляйте за около 5 до 10 минути с махалото.
Но трябва ли да се простирате?
Така че, ако нямате нараняване на маншета с ротатор и вашият ПТ не ви е предписал махала, може да се чудите дали светлината се простира като техниката на Кодман няма място в рутината ви. Отговорът е очевиден "може би".
Противно на убежденията в старата школа, разтягането преди тренировката не намалява значително шансовете ви за нараняване, увеличава производителността или намалява болката след помпата. Обаче определено не го нарани нито нещо.
Ако се разтяга, ще ви помогне да се почувствате по-лакомо, преди тренировки на раменете. Снимка: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Това, което можете да направите, е да помогнете на мускулите ви да станат по-гъвкави, което ви дава малко увеличение на гъвкавостта (оттук и ролята на махалото на Кодман при физиотерапията). Ако искате по-добър диапазон от движения, преди да направите рамото като упражнения като притискане, натискане или повдигане, добавяне на някои махала към вашето рутинно може да помогне да подготвите ръцете си за движенията напред.
Махалото преобръща своя път
Имате ли упражнения на рамото на Кодман, които помогнаха на вас и вашите стави от трудно място или сте ги използвали у дома, само за да освободите малко напрежение преди тренировка? Заклеваш ли се по протежение на рамото си или можеш да отидеш без тях? Нека (и нашите рамене) знаем в коментарите по-долу.
