Упражняването води до изчерпване на витамини и минерали, както и до разрушаване на клетките и тъканите, които изискват адекватни хранителни вещества за ремонт. Ако участвате в интензивен спорт или тренировки, храненето ще играе ключова роля във вашето здраве и атлетично представяне. Протеинови шейкове имат потенциала да ви помогнат да зареждате бързо и лесно тялото си. Обсъдете режима си на упражняване с Вашия лекар или квалифициран медицински специалист, за да решите кой протеин прах ви осигурява храната, която ви е необходима, за да поддържате нивото на ефективността си.
Упражнение физиология
По време на всякакъв вид упражнения поставяте физически стрес върху тялото си; Вие го принуждавате да се адаптира към стимул. Тази адаптация ви позволява да увеличите физическата си сила и издръжливост - т.е. "да получите във форма". Сърдечно-съдовите упражнения, като бягане или колоездене, причиняват увеличение на консумацията на кислород и метаболизма на калориите и гликогена, което е предшественик на захарта. Според книгата "Running" от Джеф Галоуей, упражнявайки за 15 минути или по-малко изгаряния на магазини за гликоген. Ако работите в продължение на 90 минути или повече, започвате да изгаряте мастните запаси. Вашето тяло използва витамини, аминокиселини и други съединения за извършване на тези процеси; следователно, тези хранителни вещества трябва да бъдат заменени, за да се улесни оптимален растеж и възстановяване.
протеин
Протеинът се намира в месо, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения и соеви продукти. Вашето тяло произвежда протеини от аминокиселини, някои от които трябва да се получат чрез храната, която ядете. Протеинът е известен най-вече със своята важна роля в изграждането на мускулите. Също така е необходимо, според Youngwomenshealth.org, за растежа на косата и кожата, за подпомагане на имунната система и за подпомагане на пренасянето на кислород в кръвта. Количеството протеин, от което се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта ви и от нивото на активност. ACEfitness.org заявява, че препоръчителният прием на протеини за здрави възрастни е 0,8 g / kg телесно тегло или 0,36 g / lb телесно тегло; издръжливите атлети изискват 1,2 грама до 1,6 грама на килограм телесно тегло.
Протеинови шейкове
Популярни с тежести, протеинови шейкове осигуряват лесно абсорбиращ протеин, витамини и минерали под формата на прах. Въпреки че шейкетата нямат много предимства от пълноценно хранене, те са лесен начин за постигане на подмяна на хранителните вещества. Праховете могат да се смесват с мляко, вода, кисело мляко, плодове и други храни, за да се подобри хранителната стойност на напитката. Суроватъчните протеинови смеси са лесно смилаеми, както и оризовите протеинови прахове. Коноп протеинът е друг вариант, който ви осигурява омега мастни киселини, аминокиселини, витамини, минерали и протеини.
изследване
Докато протеинът може да бъде от съществено значение за изграждането на мускулите, въглехидратите са еднакво важни в диетата на атлетите. Изследванията сочат към смес от въглехидрати и протеини като оптимално ястие след тренировка. Рецензираната статия в "Спортна медицина" обсъди атрибутите на въглехидратите и протеините по време и след тренировки. Въглехидратите са важна част от храненето след тренировка; статията гласи, че те трябва да се приемат възможно най-рано след упражняване и по време на възстановяване, за да се увеличи скоростта на ре-синтеза на мускулния гликоген. Статията гласи, че добавянето на протеин към въглехидратната добавка ускорява, при някои обстоятелства, мускулния гликоген ре-синтез.
Съображенията
За да останете здрави, да поддържате или да изградите мускули и да предотвратите наранявания, правилното хранене преди и след тренировка е изключително важно. Тъй като може да не се чувствате като да ядете пълно хранене след интензивна тренировка, протеини или други здравословни шейкове са жизнеспособна алтернатива. Проучете типовете налични протеинови шейкове и купете висококачествен продукт. Говорете с Вашия лекар и изберете такъв с комбинация от въглехидрати и протеини, за да оптимизирате възстановяването.
