Красотата е маркер на здравето, а нашата кожа, ноктите и косата са първите места, отразяващи нашето вътрешно здраве. В идеалния случай, трябва да получавате достатъчно витамини и хранителни вещества чрез редовната си диета, но с нашия натоварен начин на живот и многобройни опции за бързо хранене, това не винаги е така. Има няколко хранителни вещества и витамини, от които се нуждаете, за да постигнете здрави, здрави нокти, които можете да допълвате или с промени в диетата си, или с допълнителни хапчета. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар преди да вземете допълнителни добавки, особено ако вече приемате лекарства.
Биотин
Когато става дума за предотвратяване на крехки нокти, витамин В, наречен биотин, се откроява като важно хранително вещество. Биотинът е необходим витамин за растежа на клетките и производството на мастни киселини. Проучванията показват, че биотинът помага за предотвратяване на крехки и лющещи нокти. В едно проучване приемането на 2 1/2 mg биотин всеки ден за 5 1/2 месеца значително увеличава твърдостта и твърдостта на ноктите. В допълнение към приемането на биотин добавки, биотинът може да бъде открит във фъстъци, бадеми, швейцарски пай, козе мляко, кисело мляко, домати и яйца.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са важни не само за здравето на цялото тяло, но и за здравето на ноктите. Много хора страдат от недостиг на омега-3, без да го осъзнават. Признаците на недостиг на омега-3 мастни киселини включват суха кожа, нездравословна коса и меки или чупливи нокти. Можете да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, като приемате добавки от рибено масло, които имат редица допълнителни предимства като предпазване от сърдечни заболявания чрез понижаване нивата на холестерола в кръвта и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. За да получавате омега-3 мастни киселини естествено чрез вашата диета, опитайте се да ядете седмични порции ленено семе, орехи и мазна риба, включително сьомга, скумрия и сардини.
Гама-линоленова киселина
Гама-линоленовата киселина е друга мастна киселина, която е от съществено значение за постигане на здраве и красота. GLA стимулира здравата коса и ноктите и може да помогне при кожни състояния, обриви и дразнене. GLA може да бъде трудно да се получи само по диета; най-добрите източници на GLA са ябълково масло, масло от касис и масло от пореч. За да видите резултатите, най-добре е да приемате 500 mg добавка GLA два пъти дневно в продължение на шест до осем седмици.
Витамини
Много основни витамини играят важна роля в поддържането на ноктите ви в здравословно състояние. Липсата на витамин С може да доведе до закачалки и подути тъкани на ноктите. Недостигът на витамин А може да предизвика твърди или чупливи нокти. Дефицитът на витамин В-12 може да причини плоски или тъмни нокти, а дефицитът на витамин D може да причини пилинг или напукване на ноктите. Храненето на добре балансирана диета и приемането на мултивитамин може да гарантира, че тялото Ви получава достатъчно от всички тези витамини.
Протеин и цинк
Подобно на косата и кожата, ноктите са направени от твърд протеин, наречен кератин. Протеинът и цинкът са необходими за кератиновия синтез, което означава, че храни за красива коса също така поддържат ноктите здрави и здрави. Високо протеиновите храни, като например постно месо, птици и риба, често са с високо съдържание на цинк и желязо. Веганите и вегетарианците могат да допълнят диетата си с тофу, боб и ядки като здравословна алтернатива.
Общо здраве на ноктите
Никакво количество добавка във вашата диета няма да замени основната грижа за ноктите. За да поддържате ноктите здрави, избягвайте прекомерното излагане на вода, като например често измиване на съдовете. Избягвайте да използвате лак за нокти, който може да изсъхне ноктите. Въздържайте се от ухапване или бране на ноктите си и използвайте овлажняващ лосион или крем редовно, за да поддържате ръцете и ноктите хидратирани. Със здравословна диета, редовна добавка и основна грижа за ноктите, можете да постигнете красиви, здрави, здрави нокти.
