Когато става въпрос за изграждане на силни корема, вие искате най-ефективната тренировка за най-добри резултати. Вашите коремни мускули се състоят основно от ректуса на корема в центъра и от обвивката на всяка страна на стомаха. Извършвате традиционни хрускавания без каквото и да е оборудване, докато ab колелото струва пари; затова е добре да знаете дали това е достойна инвестиция. По-доброто от двете тренировки зависи до голяма степен от това, какви мускули искате да развиете.
Изследване на ефективните тренировки за Ab
Американският съвет за упражнения възложи проучване, ръководено от Питър Франсис, доктор. в която се анализира ефективността от 13 различни упражнения и оборудване. Тридесет мъжки и женски участници взеха участие в проучването и завършиха 10 до 12 повторения на 13-те упражнения. Напредъкът на участниците бе наблюдаван чрез електромиография, която регистрира електрическата активност на мускулите. Въпреки че колелото AB не беше част от изследването, резултатите разкриха, че традиционната криза е неефективна тренировка. Маневрата на велосипеда и капитанът стояха в списъка.
Промяната на кризата
Въпреки че традиционното упражнение е неефективно, хрускането се извършва на тренировъчна топка, класирана на трето място в проучването, поръчано от ACE. Въпреки че има по-малко активност върху коремните мускули, ACE отбелязва, че хрускането на топката за упражнения може да бъде най-ефективното упражнение като цяло, тъй като има най-малко активност по мускулите на ректума на фетуса, което е една от четирите мускули в квадрицепсите. Други вариации на хрускане, като джоба с дългата ръка - хрускане с ръце изтеглени - и петата на петата са също по-ефективни от традиционната криза, но по-малко ефективни от хрусканията върху упражняващата топка.
Hip Flexors поемане на колелото Ab
Изследователите в проучването установяват, че активността в ректума на фетуса и бедрените флексори предполага, че коремната тренировка е направена неправилно или не е насочена към коремните мускули. Според ExRx.net, задвижването на колелото AB набира ректусите на корема и обвивката като стабилизатори, но е насочена към бедрените флексори. Въпреки че това е добро упражнение за цялото ви тяло, то не е насочено към коремните мускули.
Какво е най-добро за теб
Нито традиционната криза, нито колелото ab са най-ефективни за вашите коремни мускули. Въпреки това, ACE фитнес списъци хрускам на упражняване топката като цяло най-добрите тренировка. Следователно, вариацията на тренировката е най-добрият вариант. Въпреки това, ако целта ви е да се насочите към повече мускулни групи, различни от коремните ви мускули, тогава ab колелото е най-добрият ви залог. ExRx.net изброява трицепсите, гръдния кош, делтоидите, китките и коремните мускули между мускулите, които се развиват.
