Оценката за силни тонизирани мускули нараства. Вече не се гледа като на бодибилдинг, мускулите стават всеизвестни за ползите като стабилност на ставите и повишено изгаряне на калории и сила на костите. За съжаление, е лесно да губите мускулна маса, когато остарявате или когато не упражнявате достатъчно. След като загубите мускулите, може да бъде трудно да го възстановите по различни причини.
Твърде много кардио
Това е, че ще трябва да изгаряте излишните калории и мазнини, така че тези мускули, които изграждате, наистина могат да се появят. Аеробни или сърдечно-съдови упражнения, като бягане, ходене, колоездене или прескачане, е ефикасен начин да изгорите калории. Можете обаче да направите прекалено много от това добро нещо. Твърде много кардио изгаряне на мускулна тъкан заедно с мазнини и гликоген. Трябва да направите кардио за добро сърдечно-съдово здраве. Въпреки това, за да сте сигурни, че изграждате мускули ефективно, трябва да балансирате вашите кардио тренировки със здраво тренировка.
Правенето на кардио четири дни в седмицата е достатъчно. Ако правите упражнения с умерена интензивност като бързо ходене, се стремим да направим 30 минути; за упражнения с интензивна интензивност като скачане на въже или бягане, 15 минути ще направят.
Слаба диета
Храненето лошо отнема тялото ви от хранителни вещества, от които се нуждаете за процеси като енергия и растеж на мускулите и ремонта. Добре балансираната диета е задължителна. Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулна тъкан и доставят азот, който е от решаващо значение за правилната мускулна функция. Въглехидратите осигуряват необходимото гориво, за да извлечете максимума от тренировките си. Също така, ако не получавате достатъчно въглехидрати, тялото ви започва да използва протеини от мускулите за енергия.
Мазнините са друг добър източник на енергия и играят роля във функции като регулиране на телесната температура и транспортиране на хранителни вещества. Изберете най-здравословните храни във всяка основна хранителна група, като беден протеин, въглехидрати с пълнозърнест хляб и храни, богати на есенциални мастни киселини като сьомга, скумрия и ленени семена.
Overtraining
Ако искате да получите по-бързи резултати от вашите тренировки за тренировки, можете да решите да ги правите всеки ден. Това не само увеличава риска от нараняване, но всъщност забавя растежа на мускулната маса. Мускулите не растат по време на вашите тренировъчни сесии; те се ремонтират и растат по време на почивните периоди между вашите сесии. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече свободно време трябва да предприемете.
За начинаещи обучението три дни в седмицата е най-добро, според Джон Литъл, автор на "Началото на бодибилдинга". След като станете по-напреднали, ще трябва да намалите честотата още повече, за да дадете на мускулите повече време, за да се развиете, както искате те, добави той.
Други съображения
Някои здравословни проблеми могат да причинят атрофия на мускулите, което може да направи изграждането на мускули по-трудно или невъзможно. Тези състояния включват артрит, продължителна употреба на кортикостероиди, увреждане на гръбначния мозък, болест на Lou Gehrig или амиотрофична латерална склероза и мускулна дистрофия. Тези състояния обаче представляват и други симптоми, освен трудностите при изграждането на мускули, като затруднения при ходене, често попадане, мускулни спазми или парализа. Консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро, ако забележите други необичайни симптоми.
