Просто казано, самочувствието е индивидуалното възприятие на тяхната лична стойност и достойнство. Ниската самооценка може да промени начина ви на работа във всички аспекти на живота, от работа до приятелства и лични отношения. Независимо дали сте се борили с ниско самочувствие, целият ви живот или чувствата ви с ниска самооценка напоследък бяха предизвикани от предизвикателствата на житейските обстоятелства, никога не е твърде късно да изградите самочувствието си.
Прави нещо неефективно
Вероятно имате списък с задачи, които бихте искали да направите, но сте отложили по някаква причина. Сега е времето да отида на работа. Почистете килера или засадете градината си. Постигането на задачите, които сте оттеглили, ще изгради вашето самоуважение, казва Чарлс Г. Кюри и Бернар С. Арънс, в статия, озаглавена "Изграждане на самоуважение: ръководство за самопомощ", публикувано от Злоупотребата с вещества и психичното здраве Администрация на услугите.
Научете умение
Когато откриете нова дейност, която наистина ви позволява да блеснете, можете да се гордеете с таланта си, казва сайтът TeensHealth. Ако сте добре на краката си, вземете танцов клас. Ако искате да използвате ръцете си, опитайте да ги върнете. Каквато и да е дейност, постигането на нещо предизвикателно ще изгради самоуважение бързо.
Упражнение
Упражнението повишава настроението и подобрява самооценката ви. Дори нещо толкова просто като разходка след работа може да ви остави да се чувствате енергично и здравословно.
Промяна на самоубийството
Начинът, по който говорите със себе си, има много общо с това как се чувствате за себе си, предлагате Кюри и Арон. Ако се затрудните, когато нещо е най-лошото, вашето самочувствие ще се понижи. От друга страна, ако научите способността да виждате позитивните в ситуации, ще откриете, че перспективата ви ще се промени и вашето самочувствие ще се повиши.
Излезте отвън
Изследванията, проведени от Jo Barton и Jules Pretty и публикувани в списанието Environmental Science and Technology, откриват, че само пет минути дейност на открито може да подобри самочувствието. Няколко дейности на открито са забавни и осигуряват добро упражнение, включително езда на велосипед, туризъм и плуване.
По-ниски очаквания
Необходимостта от съвършенство често води до разочарование повече от съвършенството. За да избегнете този капан, се постарайте да постигнете нещата и да се опитате да не се уморите в идеята, че тя трябва да е съвършена. Например, когато приключите с отчета по време на работа, се гордейте, че сте завършили навреме. Ако шефът Ви поиска няколко редакции или допълнения, няма нужда да чувствате, че сте се провалили. Вместо това вижте това като възможност за учене, която ще подобри представянето си следващия път за добре свършена работа.
Поставяне на цели
Задайте няколко лесно постижими цели и установете план за постигане на тези цели. След като постигнете едно, можете да се почувствате добре, когато виждате проект до края.
Игри за обличане
Шансовете са, че когато се обличаш хубаво, се чувстваш добре за себе си. За да изградите своето самочувствие, уверете се, че се обличате малко, всеки път, когато излезете. Това може да бъде толкова просто като поставяне на хубава бижутерия или правене на косата ви.
Бъди мил
Да правиш хубаво нещо за някой друг може да помогне да увеличиш самоуважението си, според Кюри и Арон. Получете хубав подарък за колега, доброволец в хранителна банка или изпратете карта на стар приятел.
Възхищавам се на знаменитост
Ако се борите да правите и поддържате приятели, най-добрият начин да изградите своето самочувствие може да бъде да се възхитите на знаменитост. Проучване от 2008 г., проведено от Джей Л. Дерик, Шира Габриел и Брук Типин и публикувано в списанието "Лични взаимоотношения", установи, че възхищението на знаменитост спомага за поддържането на личните идеали и в резултат на това изгражда самоуважение.
