Йога подчертава осъзнаването на ума и тялото чрез физически пози, дишащи упражнения и умствени практики. Загубата на тегло с йога е силно зависима от вида на класовете, които приемате, и от други упражнения, които извършвате. Fox News заявява, че може да изгорите около 161 калории на час в лек клас Хатха йога срещу 432 калории в часов клас Power Power йога. За отслабване практикувайте интензивна йога с един от най-добрите йога DVD три до пет пъти седмично и допълнете със сърдечно упражнение като бягане или колоездене на еднакво време.
Изградете мускулите с йога
Потърсете йога DVD, които изграждат мускулите и се съсредоточават върху здравината на ядрото за постно физическо тяло. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" се фокусира върху кардиото, за да увеличи сърдечната честота и да изгори калории за отслабване. 40-минутното DVD включва потоци, ръце за укрепване на пози и бонусен 10-минутен коремен сегмент, ако имате допълнително време за още един кръг от основна работа. Изграждането на мускула не само ще ви даде изваяна физика, но мускулите също имат по-висок метаболизъм от мазнините, което означава, че ще изгорите повече калории дори и в покой. "Йога за якост на ядрото" от "Йога Журнал" също така тонизира коремните тела чрез серия от гърбове, обрати и стоящи поза.
Фокусирайте се върху потока
Виняса е вид йога, която включва много потоци, което означава преминаване от една позиция към следваща динамична, а не просто държане на поредица от статични пози. Постоянното движение поддържа повишената сърдечна честота, за да изгори калориите за отслабване. Предизвикайте себе си с препоръката на списание "Повече" в списание "Йогини за жените на Шива Реа". 75-минутната рутинна работа се фокусира върху любовта на тялото ви, която може да насърчи спокойствието и осведомеността, като ви помага да направите по-здравословен хранителен избор. Йога DVD препоръчва също така "Основите на" Баня Батист Йога ", за да предотврати скуката и да донесе някаква душа във вашата практика.
Фитнес-тренировъчен подход
Джилиан Майкълс, прочутият треньор от телевизионното шоу "Най-големият губещ", е добре известен със своите хардкор стратегии за отслабване. Нейният йога DVD "Jillian Michaels Yoga Meltdown" не е изключение от обичайната си интензивна стратегия, тъй като тя ви предава през две потни 30-минутни йога, които ще усилят изгарянето на калории при изграждането на мускулите. DVD предлага две рутинни варианти, подходящи за тези, които започват да работят, както и за по-опитни практикуващи. Други програми за изгаряне на мазнини, препоръчани от DVD-тата с йога, които имат тренировка за тренировка за фитнес, включват "Yoga X на P90X" и "Yoga Burn" с Rodney Yee.
Добавете интервали
Интервалната тренировка ви редува по-трудни периоди на упражнения с по-леки периоди на възстановяване. Той увеличава обмяната на веществата, за да увеличи изгарянето на мазнините и може също да удължи времето за работа на трудно ниво на усилие. Yogaworks "Body Slim" включва тренировка за изгаряне на мазнини, която ще напусне тренировките на мускулите ви. Модификациите се предлагат за всички поза, така че не се плашете, преди да се опитате да опитате. Други DVD дискове, които ще поддържат сърдечния ритъм, включват "Най-големият губещ: тренировката: йога за отслабване", която варира между работата между бебето, равновесието на ръцете и движенията на краката.
