Вашите сухожилия са силни, трайни влакна, които свързват мускулите с костите. В ръката си сухожилията свързват мускулите, които ви позволяват да вдигнете ръката си на рамото си и да я огънете в лакътя. Наблюдавате тендинит - възпаление в ръката - когато използвате ръката си по същия начин, като силно облагате сухожилията си. Примерите за тендинит на рамото включват тенис лакът, лакът на голфъра, рамото на каната или рамото на плувеца. Когато почувствате болезнени симптоми и трудности при преместването на ръката си, можете да предприемете мерки, за да сведете до минимум възпалението и да предотвратите разкъсване на сухожилията.
Етап 1
Използвайте скоба, шийка или прашка, за да обезвредите ръката. Ограничаването на движението позволява на сухожилията на ръцете да почиват и могат да намалят болката.
Стъпка 2
Извършвайте различни дейности от тези, които са причинили вашия тендинит. Например, ако играете тенис ви дава тенис лакът, превключете на плуване, за да поддържате обхват на движение и да упражнявате ръката, но работете ръката по различен начин.
Стъпка 3
Нанесете лед върху засегнатата зона с леден пакет или създайте чаша за лед, като напълнете пластмасова пяна във вода и я замразите. Разтрийте чашата над засегнатата област, за да намалите подуването и да намалите мускулните спазми, които причиняват болка. Не прилагайте лед за повече от 20 минути, тъй като може да повреди кожата ви.
Стъпка 4
Вземете противовъзпалително лекарство, като ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Тези медикаменти не само облекчават болката, но също така могат да намалят отока, свързан с тендинит на рамото. Ако приемате ацетаминофен, не приемайте повече от 4 000 mg на ден.
Стъпка 5
Правете редовни упражнения за разтягане. Ако усетите болка в лакътя, удължете засегнатата ръка пред себе си с пръсти, насочени надолу. Хванете ръката на засегнатата ръка с другата си ръка и упражнявайте натиск, за да доближите ръката до тялото си и да разтегнете сухожилията, които се свързват с лакътя. Задръжте за 15 секунди, след което го освободете. Повторете три пъти.
Стъпка 6
Използвайте ленти за устойчивост, за да укрепите мускулите около ръцете си. Това ви помага да стабилизирате костите си и позволява на тялото ви да издържа по-добре натиска. Примерите за упражнения включват поставяне на лентата около ръцете ви и стъпване върху групата с пръстите на краката. Издърпайте лентата, за да вдигнете ръката си. Долу, за да се върнете в началната си позиция. Повторете 10 пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Скоба, шина или прашка
- Пакет с лед
- Противовъзпалителни лекарства
- Експериментална лента
Съвети
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако симптомите ви не намаляват с лечението без рецепта. Вашият лекар може да Ви препоръча кортизонов изстрел, който може да се използва за минимизиране на подуване и зачервяване.
