Водата често е добър избор за напитки, особено когато се опитвате да избегнете добавената захар и поддържате здравословно телесно тегло. Пиенето на много вода може дори да помогне за предотвратяване на запек и почистване на храносмилателния тракт, когато е съчетано с добре балансирана, питателна диета. Въпреки това, въпреки че водата играе решаваща роля за здравословното състояние, пиенето на твърде много от нея може да причини проблеми.
Ефекти върху запека
Ако сте дехидратирани, увеличаването на приема на вода може да помогне за лечение на запек, според преглед, публикуван през 2005 г. в "Американския вестник на гастроентерологията". Освен това националната информационна служба за храносмилателни заболявания съобщава, че пие много вода с фибри, помага за предотвратяване на запек, прави диетичните влакна да работят по-ефективно във вашето тяло. Богатите на фибри храни включват цели зърна, бобови растения, ядки, семена, плодове и зеленчуци.
Вода и холестерол
Въпреки че пиенето на много вода може да не повлияе пряко на нивата на холестерола в кръвта, може да увеличи загубата на тегло - което може да подобри нивото на холестерола, съобщава Центъра за контрол на заболяванията и профилактика. Проучване, публикувано през 2010 г. в списанието "Затлъстяване", установило, че субекти, които пиеха 2 чаши вода преди хранене, загубиха повече тегло от субекти, които не пиеха вода преди да ядат, и имаха по-нисък общ холестерол, липопротеин с ниска плътност и триглицерид нива в края на периода на загуба на тегло в сравнение с първоначалните нива на холестерола в кръвта.
Вода и алкохол
Пиенето на много вода преди или с консумация на алкохол може да ви помогне да консумирате по-малко алкохолни напитки и може да помогнете за рехидратация след дехидратация, предизвикана от алкохола. Въпреки това Калифорнийският политехнически държавен университет съобщава, че след като алкохолът е в кръвта ви, водата не увеличава скоростта на метаболизиране на алкохола - общ мит - което означава, че няма да се разтревожите по-бързо, ако пиете много вода, отново опиянен.
Потенциални опасения
Въпреки че водата помага за здравословно управление на теглото и за предотвратяване на запек и дехидратация, пиенето на прекалено голяма част от нея може да бъде проблематично. Хипонатремия е състояние, което възниква, когато количеството вода е прекалено по-голямо от количеството натрий в тялото ви; това може да се случи при прекомерна загуба на натрий при изпотяване или по време на заболяване. Симптомите включват умора, главоболие, мускулна слабост или спазми, гадене, объркване и раздразнителност. За да се предотврати хипонатриемия, ядете добре балансирана диета, освен да пиете много вода - и консумирайте спортни напитки, съдържащи електролити в допълнение към водата по време на тренировки с висока интензивност.
