Цялостна тренировка за счупени ребра може да се стартира само след като болката е утихнала достатъчно, за да позволи движение. Включването на стречинг, усилване, дишане и аеробни упражнения може да ви помогне да ускорите периода на възстановяване. Не забравяйте да използвате подходяща форма, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма.
Осигурява двойни ползи
Цялостна тренировка за счупени ребра трябва да включва аеробика и някои упражнения с тежест, които работят върху костите и мускулите ви срещу гравитацията. Тегловните дейности спомагат за изграждането на по-здрави кости, като същевременно намаляват риска от по-нататъшни наранявания, според медицинския център на университета в Питсбърг. Разходката не само укрепва долната част на тялото ви, но и подобрява сърдечно-съдовото ви здраве. Започнете пеша с удобно темпо за пет минути. Постепенно увеличавайте темпото и продължителността на ходенето си, докато стигнете до целта за ходене с умерено бърз темп за 30 минути поне пет дни седмично. След като ходите лесно, редувайте дейностите си, като се занимавате с танци, джогинг и / или стълбище.
Включва дълбоко дишане
Счупените ребра правят дишането болезнено и водят до плитко дишане, което може да доведе до натрупване на белодробна течност и до потенциала на развиваща се пневмония. Дълбоко дишащите упражнения могат да намалят риска от развиване на пневмония, като поддържат белите ви дробове чисти. Седнете право в твърд стол. Вземете бавно, дълбоко въздух и задръжте за една секунда. Бавно издишайте. Повторете това упражнение пет пъти през целия ден.
Леко укрепва горното тяло
Укрепването на горната част на тялото ви играе ключова роля в подобряването на позата ви, след като имате счупено ребро, според UPMC. Включете някои маневри за укрепване на гърдите в тренировка за цялото тяло за счупени ребра. Sit And Be Fit предлага упражнение, което започнете, като седите изправено на твърд стол. Повдигнете ръцете си пред себе си на талията с дланите ви нагоре. Дръжте лактите по вашите страни. Бавно да си лактите към гърба си и да стиснете плешките си заедно. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Внимателно опъва горното тяло
Поддържането на движението на горната част на тялото ви играе ключова роля при възстановяването от счупените ребра. Поддържането на гъвкавостта на горната част на тялото ви подобрява кръвообращението на фрактурираните ребра, подобрява мускулната гъвкавост и удължава гръбначния ви стълб. Включете някои маневри със сядане на снегорини, като част от тренировката на цялото тяло за счупени ребра. За да започнете това упражнение, препоръчано от Sit And Be Fit, седнете изправено на твърд стол. Бавно достигнете дясната си ръка до тавана. Предчувствайте, че събирате плодове от високо дърво. Вземете пет плода, докато разтягате пръстите си. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти. Направете упражнението отново с лявата си ръка.
Леко опъва долното тяло
Цялостна тренировка за счупени ребра трябва да включва разтягане на долната част на тялото, за да поддържа мускулите гъвкави и да работи правилно. Правенето на някои разклонения между коляното и гърдите ще опъне хамутките и долната част на гърба. Седни и изправете дясното коляно до гърдите си. Поставете ръцете си зад коляното, за да увеличите разтягането. Задръжте стрелата за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти. Направете упражнението отново с левия си крак.
