Ако се интересувате от загуба на тегло и следене на тенденциите и заглавията в популярното хранене, може да сте чули, че натрийът е лош за вас, ако се опитвате да отслабнете. Това е частично вярно, защото натриевата киселина в диетата ви може да причини повишаване на теглото на водата, но няма пряко влияние върху способността ви да губите мазнини.
натрий
Натрият е основен минерал, който въпреки лошата си репутация по отношение на здравето ви е необходим, за да се поддържа клетъчна функция. Според д-р Лорале Шерууд в книгата си "Човешка физиология", натрийът спомага за поддържането на течния баланс в организма. Освен това, имате нужда от натрий, за да преместите определени молекули - като захар - в кръвта и също така да използвате минерала за комуникация клетка-клетка. Повечето американци обаче не са с недостиг на натрий, така че не е нужно да ги допълвате, както често правите с други минерали.
Отслабване
Въпреки че е обичайно да се споменава, че имате цели за отслабване, повечето хора означават, че искат да загубят телесните мазнини - за разлика от загубата на мускули или вода - когато казват, че искат да отслабнат. За да изгубите телесните мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото можете да изразходвате всеки ден, което най-добре се постига чрез консумиране на по-малко калории или чрез по-голяма физическа активност. Храненето на здравословна диета и упражнения с намалено съдържание на калории спомага за предотвратяване на загуба на мускули в периода на загуба на мазнини.
Тегло на водата
Храненето на много натрий може да задържи цифрите от скалата ви да намалеят толкова бързо, колкото бихте пожелали, докато сте на диета - а понякога дори може да предизвикате повишаване на теглото. Натрият обаче няма отношение към мастната тъкан; теглото, което печелите или не губите в резултат на консумацията на натрий, е теглото на водата. Това е така, защото консумацията на натрий ви кара да запазвате повече течност в кръвта си и в пространствата извън клетките, като увеличавате кръвното си налягане. Макар че това не е здравословно за сърцето ти, обяснява Американската асоциация по сърце, не е същото като това, което има твърде много телесна мазнина.
Основни упътвания
Като цяло, докато натрийът няма да осуети вашите планове за загуба на тегло - поне не в реален смисъл, тъй като лесно ще изгубите излишната вода, когато вашият натриев разпад намалее - твърде много натрий не е здравословен. Освен това храни с високо съдържание на натрий, включително преработени храни, често са с високо съдържание на нездравословни мазнини и калории, което ще ви предпази от загуба на телесни мазнини толкова бързо, колкото искате. Избягването на големи количества натрий е добра идея за здравето, дори и да не е от решаващо значение за вашата диета за отслабване. Опитайте се да ограничите приема на 1,500 милиграма дневно, за да поддържате добро здраве.
