Хондромалацията патела е сред най-честите причини за хронична болка в коляното. Това е резултат от необичаен контакт между коляното и бедрената кост. С течение на времето хрущялът под коленната капачка се омекотява и дразни, което води до болка. Интелигентните възможности за упражнения могат да бъдат полезни за предотвратяване на по-нататъшни увреждания и за възстановяване на функцията без болка.
тяга
Смъртният лифт и неговите вариации могат да се извършват с хондромалационна патела, когато се прави правилно, тъй като гръдният кош остава вертикален и намалява контактното налягане между коляното и бедрената кост. Упражнението също така набира мощни глутеалните мускули, които контролират бедрената кост по време. Извършете първо тренировъчното упражнение, докато сте нагоре в стойка за три до седем сета, с тегло, което може да се движи между три и шест пъти.
Клетка Squat
Клетката се клекне, като краката се раздалечават широко и гърдите са перпендикулярни на пода през цялото упражнение. С един бар през раменете си, бутнете бедрата си обратно в кутия с височина между 12 и 20 инча. Докоснете внимателно кутията и стойте нагоре. Това позволява на бедрата да се зареждат, без да се натоварва коляното прекомерно. Извършете упражнението на седалка до постепенно долна кутия за два или четири серии от пет до осем повторения.
Външно завъртане на бедрото
Хората с холдромалацитна патела са склонни да имат значително по-слаби мускули от кръвоносен съд, отколкото тези без болка. Подобрете силата на хип-ротаторите си, като използвате външното въртене. Легнете на ваша страна с коленете си, наведени на 90 градуса, а бедрата се огъват около 60 градуса. Дръжте петите си заедно и таза перпендикулярно на пода и вдигнете коляното от земята. Повторете от 10 до 15 повторения и изпълнете два или три комплекта.
Внимание
Болката в предната част на коляното не винаги е хондромалацитна патела и може да е знак за по-тежко нараняване. Работете с квалифициран доставчик на здравни услуги, за да осигурите правилна диагноза, избор на упражнения и лечение.
