След като пиете твърде много алкохол, може да почувствате махмурлук. Честите симптоми включват главоболие, дехидратация, затруднено концентриране, бърз сърдечен ритъм, зачервени очи, повръщане и замайване. Най-ефективният начин да избегнете махмурлук е да се въздържате от алкохол и напитки с умереност. Ако вече изпитвате махмурлук, витамините от вида B могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Никога не приемайте витаминна добавка, без да се консултирате с Вашия лекар, особено ако комбинирате добавки с алкохол.
Повишено изискване за витамин В
Алкохолът може да доведе до допълнителни изисквания към витамините от вида B. Алкохолът е диуретик, причинявайки на пиячите често да използват банята. Честото уриниране увеличава загубата на вода и много витамини. Б витамините са от решаващо значение за метаболизма в тялото и по време на нощта на тежко пиене ще се екскретират в урината, причинявайки недостиг. Приемането на витамин В комплекс, който включва витамин B-1 или тиамин, B-2 или рибофлавин, фолиева киселина, B-6 и B-12 може да помогне за облекчаване на симптомите на махмурлук.
Витамин B може да помогне за облекчаване на мечките
Добавката, съдържаща витамини В-1 и В-6, показва, че намалява симптомите на махмурлука. Работата, публикувана в "Аванси в превантивната медицина през 2012 г.", изпрати субектите като добавка и ги насърчи да приемат добавката преди и след консумацията на алкохол. От лицата, завършили проучването, 88% съобщават за намаляване на симптомите на махмурлук.
Необходими са допълнителни проучвания
Работата, публикувана в Quarterly Journal of Studies on Alcohol, изследва ефекта от вида на витамин B-6, известен като пиритинол, за развитието на махмурлук. Субектите са получили пиритолин или плацебо преди, по време и след парти, в които пиели алкохол. Тези, които са получили пиритинол, съобщават по-малко симптоми на махмурлук на следващата сутрин, отколкото тези, които получават плацебо. Тъй като обаче тази работа е публикувана през 1973 г., за да се потвърдят ползите от нея, са необходими по-актуални изследвания.
Хранителни източници на В витамини
Тиаминът се среща в грах, свинско месо, черен дроб, бобови растения и често се добавя към различни зърнени продукти като зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз и тортили. Рибофлавинът се намира в черния дроб, яйцата, тъмно зелените зеленчуци, бобовите растения, цялото и обогатено зърно и мляко. Ниацинът се намира в черния дроб, рибата, домашните птици, месото, фъстъците и цялото и обогатено зърно. Хранителните източници на витамин B-6 включват свинско, месо, пълнозърнести храни, зърнени храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци. Източниците на фолат включват черен дроб, бъбреци, тъмнозелени листни зеленчуци, меса, риба, цели и обогатени зърна и зърнени храни, бобови растения и цитрусови плодове. Витамин В-12 се среща от животински източници като месо, яйца, мляко, стриди и черупчести.
