Отварянето на сърцето и дълбокото разширение на гръбначния стълб може да ви накара да се почувствате героично, когато сте в Супта Вирасана, което приблизително се превежда от санскрит в "Потапящ герой позира". Колене на гърдите си и поставяне по целия път обратно осигурява огромно разтягане на вашия quadriceps и хип flexors. Позата също активира редица енергийни меридиани, предлагащи терапевтични приложения за редица здравни проблеми.
Практически съвети
Ако не успеете да включите сърцевината си, когато се наведете обратно в Супта Вирасана, може да усетите хиперекстензия на долната част на гърба. Стегнатите бедра и хамут ще стоят встрани от пълното изражение на позата, така че лесно в позата и никога няма да принудите дълбоката флексия на коленете и разширяването на гръбнака.
За да влезете в Супта Вирасана:
Етап 1
Седни на гърдите си. Ако коленете ви се почувстват добре, разпръснете си гърдите достатъчно, за да позволите на седалищата ви да докоснат пода. Дръжте долните си крака до бедрата си. Успокойте се с изправените вариации на позата преди да продължите.
Стъпка 2
Започнете да се облегнете. Подкрепете се най-напред с ръцете си, а след това с предмишниците си и, ако можете да слезете леко, позволете на върховете на краката, горната част на гърба и гърба на главата си, за да се свържете с пода.
Отваря предната страна на тялото
Supt Virasana се противопоставя на напредната огъната позиция, тъй като много хора се намират в компютрите, по време на пътуването на кола и на удобни столове, когато се отпуснат у дома. Това често води до закръглени рамене и слаби горни мускули, което води до скованост и болка в гърба. Като лежите на краката си, вие се противопоставяте на тенденцията да пещерите напред и вместо това отворете гръдния кош, фронта на раменете, бедрените флексори и бедрата.
Когато имате нужда от модификация за Стрелеца, вместо това седнете изправен. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Терапия за колената и краката
B.K.S. Ийенгар, един от най-забележителните йога гурута от съвременното време, насърчава "Сутрата Вирасана" като начин да се лекуват схванати колене и да се лекуват плоски крака. Позата може да бъде болезнена за хората с проблеми с коляното или с тесни квадрицепси и бедра. Модификациите предлагат начин да изпитате ползите от позата без болката и възможните наранявания, свързани с пълното преместване:
- Коленичи на гърдите си и седнете на бедрата си над петите; останете изправени, докато дишате.
- Поставете купчина одеяла или вилица зад гърба си, докато се навеждате, така че ъгълът не е толкова драматичен.
- Седни на гърдите си и поставете блок под костите си, за да намалите ъгъла на коленете.
Въздействия върху здравето
Смята се, че позициите на йога могат да активират различни енергийни центрове в тялото ви, за да предложат изцеление. Учителят може да препоръча Supta Virasana, ако страдате от артрит или ишиас, тъй като позата отваря бедрата.
Чрез привеждане на повече кръвообращение към белите дробове и други дихателни органи, позата е от полза за тези с астма, главоболие или други респираторни проблеми. Използвайте Supta Virasana, за да стимулирате храносмилането, да облекчите корема, като диария и да лекувате менструалните спазми.
Използвайте Supta Virasana, за да активирате дълбоко дишане. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Откритата природа на позата я прави особено полезна, когато искате дълбоко дишане, което е особено полезно за борба с безсънието.
Откриване на сърцето
От йогична гледна точка, излагането на предната страна на тялото си в поза като Supta Virasana ви свързва с дълбоко вкоренени чувства. В резултат на това, вие сте в по-голяма степен във връзка със себе си и вашите чувства, което спомага за съчувствие и чувствителност към вашите нужди и нуждите на другите.
