Попкорн е нискокалорична, здравословна храна с високо съдържание на фибри. Попкорн всъщност е добър избор за закуска, когато се яде обикновен без традиционното масло. Това е здравословна закуска, която може да се консумира ежедневно, когато се приготвя с нискомаслени съставки. Съгласно указанията на USDA MyPlate, 3 чаши от пуканки се броят като една порция от групата зърнени храни.
Хранителни вещества в пуканки
Въздухът е най-здравословен начин да се яде пуканки. Тази закуска съдържа само 93 калории на порция от 3 чаши. Когато готвите пуканки с масло, той се увеличава до 165 калории на 3-чаша сервиране. Обикновеният пуканки е естествено ниско съдържание на мазнини, съдържащи само един грам мазнини и 3 грама протеин на порция. Попкорн е пълнозърнест въглехидрат с малки количества витамини и минерали, включително магнезий, фолат, тиамин, ниацин, рибофлавин, витамин В-6 и витамин А.
Висока спрей от фибри
Доставка на пуканки - 3 чаши изскочила - има 3,6 грама фибри. Фибрите осигуряват груба храна, която помага да се движат нещата в храносмилателния тракт, намалявайки запека. Фибрите също помагат за понижаване на холестерола и нивата на кръвната захар. Тъй като влакна ви помага да се чувствате по-пълни, пуканки е умен избор за закуска, когато се опитвате да отслабнете.
Здравословни топинги
Има здравословни начини да добавите аромати на пуканки. Дръжте пуканки със зехтин и хвърляйте, след това добавете подправки като чесън или лук на прах, пармезан или малко сол. Прахообразна ранчо или италианска салатна превръзка работят и като поръсени, но лесно, защото са с високо съдържание на натрий. Добавете протеина, като поръсите малко количество ситно настърган чедър или сирене моцарела на върха. Попкорн е лека добавка към следите, които се смесват с ядки, сушени плодове и ниско-захарни цели зърнени култури.
Насладете се на пуканки в модериране
Яжте пуканки умерено, дори ако това е здравословна закуска. Всяка прекомерно консумирана храна може да създаде опасения за здравето. Ако искате да се наслаждавате на масло от пуканки от време на време, използвайте го умело, за да запазите бързо калориите и мазнините.
