Вашата имунна система е сложна мрежа от структури и функции, които предпазват тялото ви от патогени, болести и свръхрастеж на клетките. Здравите хора се раждат с много функционална вродена имунна система, която започва своята дефанзивна работа в ранна детска възраст. Патогените, които са в състояние да избегнат тази част от вродената ви имунна система, трябва да са изправени пред по-чувствителната част от вашата имунна система, наречена "адаптивна система". Тъй като е фино балансиран като вашата имунна система, стресът и бързият темп на живот могат да отслабят дори и най-здравословния човек.
сън
Сънят е важна част от ежедневната функция, която помага на мозъка и другите части на тялото да почиват и регенерират. Без адекватен сън тялото и мозъкът ви не могат да постигнат оптимално, а способността да завършите сложните разсъждения и да запазите паметта си значително намалява. Един от резултатите на организма, който не работи оптимално, е депресираната имунна система, защото липсата на сън уврежда способността на тялото ви да произвежда имунни клетки. Няма определена цифра за количеството сън, което се нуждае от тялото ви, но изследванията на Националната фондация за сън предполагат, че твърде много сън е толкова вреден за вашето здраве, колкото и прекалено малко сън. По-малко от седем часа сън на нощ може да увеличи смъртността с течение на времето, докато повече от осем часа сън може да увеличи смъртността. Това означава, че идеалният брой часове, които да прекарате в леглото, е в рамките на седем до осем часа.
Упражнение
Упражнението не е просто полезно за изграждане на здрави кости и мускули, но е важно и за изграждането на имунната система. Редовното упражнение може да намали нивото на стресовите хормони във вашето тяло, увеличава количеството на отбранителните бели кръвни клетки и увеличава скоростта на елиминиране на вредните патогени чрез пот и урина.
Плод и зеленчук
Плодовете и зеленчуците са богати на фитохимикали, хранителни вещества и витамини, които са полезни за повишаване на имунитета. Витамин С е важен за имунитета, защото високите запаси от него, присъстващи в имунните клетки, лесно се изтощават по време на инфекции. Много хора приемат, че тъй като витамин С е добър за вас, големи дози от него ще бъдат още по-полезни. Въпреки това, големи дози синтетичен витамин С могат да бъдат вредни за черния дроб. Вместо това е по-добре да избирате от масива от естествени храни, които съдържат витамин С, като цитрусови храни и зелени зеленчуци.
Пробиотиците
Пробиотиците, известни като полезни бактерии, са живи микроорганизми, които са подобни на флората, която вече се съдържа в червата ви. Тези бактерии имат множество щамове и наличието на употреба за вашето тяло зависи от напрежението и функцията, от която се нуждаят. Консумирането на храни с високо съдържание на пробиотик може да увеличи имунитета ви само чрез преодоляване на щамовете на лошите бактерии, които вече са в или се опитват да влязат във вашето тяло.
