Протеиновите барове са удобни, вкусни и могат да осигурят бързи хранителни вещества за възстановяване след тренировка. Има предимства, които от време на време достигат до бар, който да ви помогне да зареждате гориво, но преди да го направите, си струва да научите повече за това, какво могат да предложат различни барове и как те се складират срещу богати на протеини цели храни.
Предимства на Бар
Не всеки, който работи, се занимава с поддържане на теглото, но ако сте, протеиновата лента след тренировка няма да навреди и дори може да помогне. Барове, които са предназначени да предлагат обилни количества протеини, могат да ви помогнат да намалите общия калориен прием, да се почувствате по-пълни и да отслабнете успешно. Протеинът е по-сатиризиращ от въглехидратите или мазнините, а понякога и яденето на протеинова лента също може да понижи нивото на кръвната Ви захар, особено ако барът е с високо съдържание на фибри. Като част от плана за намаляване на теглото, протеиновата лента може също така да направи разумна подмяна на храната и може да ви спести стотици калории на ден.
Още мускули
Съществуват и доказателства, че протеиновите ленти могат да стимулират мускулното натрупване, когато ги консумирате заедно с тренировка за тежести В едно проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2004 г., субекти, които са яли протеинови барове ежедневно и са участвали в тренировки за резистентност в продължение на девет седмици, са придобили чиста мускулна маса, но субектите, които са тренирали без протеинови барове, не са го направили. Ползите се отнасят дали субектите са изяли соеви ленти или суроватъчни барове, което сочи, че конкретният източник на протеини в бара ви не е толкова важен. Според Националната асоциация по сила и кондициониране, като протеин след тренировка насърчава мускулната печалба, намалява болезнеността и ускорява възстановяването на тренировката.
Вашият идеален бар
Протеиновите барове се различават значително в съставките и качеството на храненето и струва си да отделите време, за да намерите най-здравословните за вашите нужди. Специалистът по лични треньори и метаболитни нарушения Лиза Лин препоръчва намирането на бар с най-малко 15 грама протеин, както и няколко грама комплексни въглехидрати и фибри. В идеалния случай барът трябва да има възможно най-малко захар и да не съдържа транс-мазнини. Лин препоръчва бар, който има около 150 калории, ако го използвате като лека закуска и бар, който е около 300 калории, ако служи като заместител на храната.
Обърнете внимание
Протеинови барове, които са с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини, могат да причинят повече вреда, отколкото полза за вашето фитнес ниво, тъй като храненето на много от тези вещества доказано повишава риска от висок холестерол в кръвта, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Протеинови барове, които не се произвеждат с естествени съставки, също предлагат недостатък, тъй като те нямат високото качество на хранителните и защитни вещества, които правят цялата храна. Преди да добавите барове към обикновената си диета, дайте си сметка от Вашия лекар или регистриран диетолог.
