Всеки е наясно с важността на хидратацията по време на екстремна физическа активност и спорт, за да увеличи максимално ефективността. Без хидратация дългите периоди на физически упражнения и физически труд могат да доведат до мускулни крампи. Но има моменти, когато обикновената хидратация не е достатъчна, за да се доставят правилните количества електролити, които поддържат нормалната мускулна функция. В резултат спортистите обикновено пият солена вода, за да предотвратят крампите. Натрийът регулира течния баланс на организма и поддържа нервната и мускулната функция.
Етап 1
Смесете солената вода в бутилка, кана за вода или хидратиращ пикочен мехур. Ключът към пиенето на солена вода за предотвратяване на спазмите е удобството на водата, за да пиете редовно.
Стъпка 2
Добавете около 1/4 до 1/2 ч.л. сол на 32 унции. от вода. Намалете количеството сол за развлекателни дейности и увеличете количеството за екстремни дейности или екстремни условия на околната среда като топлина или влажност.
Стъпка 3
Добавете смеси от спортни напитки или водни аромати. Добавеният аромат подобрява пиенето на водата, така че е по-вероятно да пиете по време на физическата активност. Тези смеси обикновено съдържат допълнителни хранителни вещества, които помагат на солта да предотврати спазми.
Стъпка 4
Пийте солената вода на всеки 20-30 минути по време на физически упражнения или физически упражнения. Това постоянно пиене предотвратява дехидратацията и крампи.
Съвети
- Общият прием на натрий трябва да бъде около 10 до 25 грама на ден по време на тренировка.
