Когато едва сте в състояние да изтръгне време за сандвич в натоварения график, храненето на здравословно състояние може да не е в горната част на вашия приоритетен списък. Но здравословното хранене не изисква много планиране и подготовка. Вместо това съхранявайте хладилника си с разнообразни хранителни продукти и се забавлявайте да ги смесвате и да ги съчетавате, за да създадете вкусни, здравословни ястия. Говорете с Вашия лекар преди да направите каквито и да е промени в диетата си, особено ако имате здравословни проблеми или алергии.
Ежедневно хранене
Спазването на Вашите ежедневни хранителни указания е наложително, за да се поддържа план за здравословна диета. Как съчетавате указанията през целия ден зависи от вас, но най-простият начин да се гарантира, че правите здравословен избор е да включите пресни плодове и зеленчуци, постно белтъчини и цели зърна във всяко хранене. Средно възрастните се нуждаят от 2 000 калории на ден, с 10 до 35 процента от тези калории от протеини, от 20 до 35 от тези калории от мазнини и от 45 до 65 процента от тези калории от въглехидрати, според MayoClinic.com. Ограничете приема на наситени мазнини до 7% от дневните си калории или по-ниски, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
закуска
Ако закъснявате, може да се почувствате изкушени да прескочите закуската. Но дори ако имате само няколко минути, за да пощадите, можете да създадете хранителна закуска, която ви помага да останете пълни и доволни до обяд. Сварете гореща вода в чайник, след това добавете един пакет от обикновена, мигновена овесена каша и вода в купа. Изрежете любимите си плодове и ядки и ги поръсете отгоре. Добавете малко количество канела за вкус. Вашата закуска е с ниско съдържание на калории и наситени мазнини, но има високо съдържание на протеини и пълнозърнести въглехидрати.
обяд
За обяд стойте далеч от сирене картофи и мазни картофи, които са с високо съдържание на наситени мазнини, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Вместо това, избирайте пилешки гърди на скара с пълнозърнесто грозде с авокадо, кълнове, маруля и домати. Добавете малко количество сирене с ниско съдържание на мазнини или протеин с пълнеж като хумус, ако желаете. Ще се храните великолепни източници на пълнозърнести въглехидрати, постно протеини и пресни плодове и зеленчуци, всичко това в същото вкусно ястие.
Вечеря
Изберете нещо горещо и задоволително за вечеря, така че няма да се чувствате изкушени да отидете в хладилника за закуска в полунощ. Кук на пълнозърнести макаронени изделия с темпе, белтъчинен соев продукт, напълнен с протеини, и добавете много ярко оцветени плодове и зеленчуци - като спанак, броколи, моркови и домати. Добавете малък дъжд от зехтин и малко чесън, след това разбъркайте, докато тестото се покрие. Поръсете малко количество пармезан на върха, ако желаете. Дори когато сте вегетарианци, можете да ядете напълно балансирано ястие с високо съдържание на протеини.
