Знаете как се чувствате, когато тренирате редовно - по-енергичен, по-здрав и може би по-щастлив. Няма съмнение, че редовното упражнение е добро за вас. Тя помага при управлението на теглото и профилактиката на заболяванията, тя осветява настроението ви и засилва имунната ви система.
Проучване от 2010 г., публикувано в Британската журналистика на спортната медицина, следва 1 000 възрастни през есенните и зимните месеци, наблюдава навиците за упражнения и симптомите на горните дихателни пътища и тежестта. В края на 12-та седмица, хората, които са правили аеробни упражнения пет или повече дни в седмицата, са имали 43% по-малко дни с симптоми на горните дихателни пътища, отколкото седалищните пациенти. Когато са изпитали симптоми, те са били много по-малко тежки.
Въпреки това, когато вече сте болни, упражненията могат да бъдат или да не са най-добрият ви залог. В определени случаи определено не трябва да упражнявате; в други, някои леки кардио може да са точно това, което е поръчал лекар.
Когато Упражнението не е добра идея
Вие сте най-добрият човек да прецените дали кардиото е добра идея. Ако почти не можете да излезете от леглото, прескочете пот сесия. Умората е начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждаете от почивка.
Ако имате треска, не се препоръчва кардио тренировка. Кардио повишава телесната ви температура, която, комбинирана с треска, може да има отрицателни и дори опасни ефекти. Не продължавайте аеробното упражнение, докато треската ви не намалее.
Диарията и повръщане са други симптоми, които показват, че е подходящо време за почивка от кардио, по очевидни причини. Въпреки, че тичането е страхотно упражнение, тичането към банята на всеки пет минути не е толкова голямо.
Другите симптоми, които трябва да се наблюдават, включват болки и болки и суха или силно претоварена кашлица.
Почивайте, когато имате грип. Снимка: vladans / iStock / GettyImages Когато Упражнението е ОК
Ако просто се чувствате малко icky, но сте нагоре, кардио вероятно е добре. Имайте предвид, обаче, че това icky усещане може да се случи по един или друг начин - това може да е знак, че сте готови да се спуснете с грип, в който случай упражняването е зле, или може да бъде кратко и леко неразположение , за които някои упражнения може да са добри.
Ако знаете, че имате студ, симптомите на които обикновено са ограничени до гърлото - хрема, воднисти очи, изпотяване на гърлото, главоболие - кардиото е наред, според резултатите от изследване, публикувано в медицината и науката в спорта и Упражнение.
Изследователите разделят темите в група за упражнения и за упражнения. Групата за упражнения изпълни 40 минути умерено-интензивно кардио тренировки всеки ден в продължение на 10 дни. В края на проучването няма разлика в тежестта на симптомите или продължителността на заболяването сред упражняващите в сравнение с тези, които не са упражнявали.
Най - добър тип кардио
Въпреки че упражненията стимулират имунната система, тя поставя и стрес върху имунната система. Това важи особено за хора, които правят много упражнения с висок интензитет, дълги кардиологични пристъпи - като маратони - и тези, които не позволяват достатъчно време за възстановяване.
Когато сте болни, вашата имунна система вече е натоварена. Той се бори да отърве тялото ви от инфекция и защитата му е отслабена. Поради това е непродуктивно да се натовари повече тялото.
Имайте предвид това, когато изберете тренировката си. За няколко дни, лесно. Една бърза разходка или лесна джогинг ще направят много по-малко напрежение на вашата система. Този вид кардио е достатъчно, за да ви зареди, да придвижите мускулите и да подобрите настроението си, без да облагате с отслабена имунна система. Когато се чувствате по-добре, можете да го изритате на висока предавка.
