Публичните мазнини са форма на коремна мазнина, която е често срещана при повишен калориен прием и намалена физическа активност. Според д-р Майкъл Дженсън от MayoClinic.com мъжете, които носят излишната коремна мазнина, са изложени на по-висок риск от заболявания като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Докато наследствеността може да играе роля в образуването на мастни мазнини, повечето случаи могат да бъдат приписани на прекомерното хранене и консумацията на алкохол с малко упражнения.
Етап 1
Намажете приема на калории, като ядете по-малко рафинирани захари и избирате здравословни, нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, птици и пълнозърнести храни, които са идеални заместители на сладки закуски, червено месо, бял хляб и тестени изделия. Колкото повече калории консумирате, толкова по-малко вероятно е да ги изгорите, като по този начин увеличавате натрупването на мазнини.
Стъпка 2
Участвайте в аеробни упражнения като джогинг, колоездене и танци. Аеробното упражнение ускорява сърдечната Ви честота и увеличава кръвообращението. Тъй като това се случва, тялото ви извлича енергия от калориите и съхраняваните мазнини, включително мазнините в стомаха, които след това се изгарят по-ефективно, според Американския съвет по физическа активност или АСЕ.
Стъпка 3
Обърнете тренировката си, като вкарате най-малко два дни в седмицата упражнения за изграждане на мускули за корема. Снабдяването и хрускането ще помогнат за увеличаване на коремните мускули, изграждане на чиста мускулна маса, която да замести съхраняваната мазнина. Това също така осигурява допълнителна поддръжка на тазовия ви етаж.
Стъпка 4
Създайте калориен дефицит въз основа на вашата възраст, височина в инчове и тегло. Тези фактори ще ви помогнат да определите колко калории са необходими, за да поддържате текущото си тегло. Чрез намаляване на това количество калории с най-малко 500 калории на ден, можете да загубите до 1 паунд на седмица.
