Запушването, докато бягате или упражнявате, е често срещано събитие, с което много спортисти се справят. Ако някога сте се бутали интензивно по време на тренировка или някакъв друг вид тренировка, вашият рефлекс може да е изритал. Може да сте имали и усещане за парене в стомаха и гадене по време на напрегнати тренировки. Някои хора всъщност свършват с повръщане по време на или непосредствено след интензивни тренировки. С няколко корекции може да сте в състояние да намалите това усещане или дори да го премахнете напълно.
Хидратация
Ако не успеете да хидратирате правилно в подготовката си за тренировка, това може да доведе до заглъхване по време на тренировката, защото гърлото и устата ви се чувстват сухи и раздразнени, което - в комбинация с гастроинтестиналния (GI) стрес, може да доведе до зачервяване или дори повръщане. Професионалната бегач Molly Pritz съветва, че пиенето на спортни напитки със сол и калий може да ви помогне да избегнете дехидратацията, което е от ключово значение за избягване на дискомфорта при интензивни тренировки, когато тялото ви насочва кръвния поток далеч от деликатните храносмилателни тъкани. Ключът, отбелязва Pritz, е да се уверите, че сте добре хидратирани преди тренировка, тъй като може да не успеете да вземете достатъчно течности по време на тренировката, за да компенсирате количеството, което тялото ви изчерпва.
Кръвотечение
Повишеното потребление на кислород от мускулите може да допринесе за заглъхването и гаденето, което изпитвате по време на напрегната тренировка. Силното дишане и намаленото подаване на кислород към мускулите на коремната стена, предизвикани от упражнения или от топлинен стрес, могат да предизвикат спазми, водещи до отхвърляне на съдържанието на стомаха. Освен това, тъй като повече кръв и кислород се изпомпват до мускулните тъкани в краката ви, по-малко достига до различните части на храносмилателния тракт, така че всяко гориво или вода, които приемате, е по-малко вероятно да бъдат преработени и по-вероятно да бъдат изпратени обратно нагоре.
Млечна киселина
Джогинг на нива, по-интензивни от тялото ви е приготвен за може да доведе до натрупване на млечна киселина. Не само, че млечната киселина води до некомфортно "бод" във вашата страна и мускулни спазми, но твърде много млечна киселина се разпознава от тялото ви като токсин, който трябва да елиминира чрез повръщане. Поддържайте тялото си да произвежда по-малко млечна киселина и да обработва по-добре млечната киселина, която произвежда, като улеснява рутинната ви тренировка. Ако сте мърдали докато бягате, отдръпнете се от програмата си и се върнете на по-къси, по-бавни джоги, за да подложите тялото си срещу този отговор на млечната киселина. Обмислете изграждането на разходки за разходка, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови, особено ако започнете да се чувствате леко главоболие или гадене. Тъй като тялото ви става по-способно да се справи с дейността, можете постепенно да увеличите разстоянието или скоростта.
Зареждане с гориво и предотвратяване
Хидратирането преди и по време на всяка тренировка, както и храненето на лесно смилаеми храни около три часа преди тренировката, могат да ви помогнат да предотвратите раздразнения по време на вашите джоги. Удряйте разумния баланс, като избягвате храни с високо съдържание на мазнини, които трудно могат да се разрушат. Можете също да опитате антиацидни лекарства или природни средства като ябълков оцет, ако киселинният рефлукс изглежда допринася за вашия проблем. Ако нищо не работи, трябва да се обърнете към Вашия лекар, за да изключите хранителни алергии или потенциално сериозни състояния, причиняващи Вашите симптоми.
