Ако имате трудно време да измокрите панталоните си в наши дни, може да е време да направите някои промени в начина на живот. Вашият хранителен избор не само засяга броя на скалата, но и когато тези допълнителни мазнини паунда свърши на тялото ви. Някои храни по-лесно допринасят за корема мазнини, което е не само неудобно, но и нездравословно. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите кои храни може да причинят увеличаване на корема.
Храни, които разширяват корема
Може да не бъдете изненадани от храните, свързани с натрупване на мазнини в корема, предвид общата им връзка с лошото здраве. Повечето от тях не само съдържат нездравословни вещества, но имат ниско съдържание на основни хранителни вещества, така че те отговарят на определението за нездравословни храни.
Според проучване от 2011 г., публикувано в PLoS One, храни, свързани с нарастващ корем, включват преработени меса като бекон и наденички, бял хляб, маргарин и сода. Храните с висок гликемичен индекс също се свързват с натрупване на коремни мазнини, според проучване от 2010 г., публикувано също в PLoS One. В допълнение към бял хляб и сода, други високо гликемични храни включват вафли, багели, бял ориз, грамамови бисквити, макарони и сирене в кутия, гевреци, плодова кожа и картофено пюре.
Богатите на въглехидрати храни не са единствените, които допринасят за мазнините в корема. Транс-мазнините-натоварени храни не само допринасят за заболяване, но те са свързани с по-голяма обиколка на корема. Избягвайте храни с хидрогенирани масла - които сигнализират за транс мазнини - като например закупени в магазина печени продукти, замразена пица, бисквити в тръба, леки бисквити и закупени от магазина глазури. Високите количества алкохол също се свързват с натрупване на корема.
Защо корема мазнини е лошо
Макар че може да не харесвате мазнини на тялото си, независимо къде е, мастната тъкан, известна още като висцерална мазнина, е свързана с повече здравословни проблеми, отколкото подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата. Мастната мастна тъкан, свързана с формата на ябълката, е мастната тъкан дълбоко в коремната кухина около вашите органи. Подкожната мазнина, която е свързана с крушовидна форма, е мазнина, която можете да схванете и се натрупва на различни места по тялото.
Пренасянето на излишната мазнина в средната част може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет. Освен това може да увеличи риска от рак на гърдата при жената и необходимостта от операция на жлъчния мехур. Според Харвардските здравни публикации излишната мастна тъкан може да повлияе на хормоналната функция и равновесието. Мастната тъкан също така предизвиква отделянето на цитокини, които са химически вещества в имунната система, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и могат да играят роля в инсулиновата чувствителност.
Храна, която да ядете, за да намалите обема си
Ограничаването на натрупването на мазнини в корема не само ви улеснява да натискате панталоните си, но също така намалява риска от хронични заболявания и подобрява здравето. Вместо да се фокусирате върху храни, които растат в корема си, запълнете диетата си с храни, които могат да помогнат за свиването й, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и млечни продукти.
Проучването за 2011 г. в PLoS One установи, че хората, които са яли повече плодове и млечни продукти, са получили по-малко мазнини в корема. Получаването на повече фибри във вашата диета от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни помага също така да намали натрупването на мазнини в корема. Напълнете диетата си с ниско-гликемични храни, включително 100-процентов пълнозърнест хляб, овесени ядки, ечемик, киноа, нахут, боб, хумус, грах и моркови.
Контролирането на порциите също е важна част от намаляването на обиколката. Консумирането на големи порции може да доведе до излишък на калориен прием и увеличаване на теглото на мазнините. Направете го още крачка и намалете приема на калории с 250 до 500 калории на ден, за да помогнете за загубата на 1/2 до 1 паунд на седмица. Храненето на по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви, е от съществено значение за отпадане на мазнини.
Упражнение и коремна мазнина
В допълнение към лошия хранителен избор, заседналият начин на живот и липсата на физически упражнения могат да допринесат за увеличаване на мастната тъкан. Ако се опитвате да ухапате талията си, трябва да направите повече, отколкото да седнете, което ще тони вашите коремни мускули, но ще изгори много малко мазнини. Трийсет минути умерено интензивно аеробно упражнение, като плуване или возене на велосипед, е особено полезно при подрязване на средата, според Харвардските здравни публикации. За да помогнете за загубата на мазнини, кардиото ви се увеличава до 60 минути, пет дни в седмицата. Силна тренировка поне два дни в седмицата за изграждане на мускули с безплатни тежести, масажни машини или упражнения за телесно тегло също е от полза. Ако не сте сигурни откъде да започнете, консултирайте се с професионален фитнес треньор, за да ви помогне да създадете програма, която отговаря на вашите нужди и фитнес ниво.
