Диетичните митове умират трудно - особено десетилетия старо понятие, че можете да се измъкнете от проблемите с теглото си с помощта на лъжица грейпфрут. Нищо срещу грейпфрут; всъщност, яденето на повече от него вероятно ще ви направи добри и поне едно изследване показва, че за някои хора, грейпфрутът може да бъде разумно допълнение към плана за отслабване. Въпреки това, Американската диетична асоциация заявява, че "няма храни или хапчета, които магически изгарят мазнини".
Диета на грейпфрут
Диетата на "грапефрут" е била в различни форми от 1930 г. насам, според уебсайт, който популяризира една от сегашните вариации. Освен че консумират три дневни порции грейпфрут и сок от грейпфрут, за които се твърди, че "насърчава процеса на изгаряне на мазнините", се допускат яйца, салати, месо, риба и мляко. Въпреки че предлага по-балансиран хранителен план като възможна опция, уеб сайтът обещава, че ако се придържате към по-рестриктивната диета на грейпфрут, може да загубите 10 кг. за 12 дни.
Фед Диети
Американската диетична асоциация предупреждава срещу всеки план за отслабване, който ви кара да ядете много само една храна, независимо дали става дума за грейпфрут, зелева супа или специални бисквити за диета. Ще бъдете отегчени от монотонността и няма да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. По-добрите стратегии включват ядене на по-малки порции, упражняване редовно, хранене на здравословен баланс на храни и леки закуски и стремеж към постепенна загуба на тегло от 1 до 2 паунда. на седмица. При катастрофална диета може да загубите вода и дори кости и мускули и вероятно ще възстановите теглото бързо, препоръчва АОД.
изследване
Едно малко проучване изглежда придава тежест на понятието "грейпфрут" като добра диета. Той е публикуван в "Journal of Medicinal Food" през 2006 г. Изследователите отбелязват, че сред 91 пациенти, страдащи от затлъстяване, тези, които консумират пресен грейпфрут, капсула грейпфрут или сок от грейпфрут преди хранене, губят повече тегло, отколкото тези, които получават плацебо. 12-седмичното проучване установи по-значителна загуба на тегло - около 3 lbs. - и подобрени нива на кръвната захар в тези, които ядат прясно грейпфрут. Изследователите стигат до заключението, че докато "механизмът за тази загуба на тегло не е известен", беше разумно да включим грейпфрут в диета за отслабване.
анализ
Без последващо проучване е трудно да се определят причините за резултатите от изследването за грейпфрут от 2006 г., каза Патрик М. О'Нийл, директор на Центъра за управление на теглото в Медицинския университет в Южна Каролина. Докато съобщава за скромна загуба на тегло, изследователите не са открили нищо, което да показва, че грейпфрутът ви помага да изгаряте мазнини или да увеличавате изгарянето на калории, отбеляза той. Но един фактор може да е, че грейпфрут осигурява някои насипни количества вода и влакна с много малко калории, каза О'Нийл, който обсъди изследването с водещия си изследовател. Проучването също така посочва, че киселинността на грейпфрут може да помогне на диетите, като помага на стомаха да се изпразни малко по-бавно.
Диетични съвети
Националните здравни институти описват здравословна диета, която набляга на плодовете - като грейпфрут, който е богат на витамин С - както и зеленчуци, пълнозърнести храни, без мазнини или нискомаслени млечни продукти, постно месо и домашни птици, риба , боб, яйца и ядки. Докато упражнението изгаря калории, нито грейпфрут, нито други храни ще ускорят метаболизма ви, за да изгарят мазнини или калории, според НИХ.
предпазни мерки
Ако искате да ядете повече грейпфрут, трябва да знаете, че това може да предизвика реакции с определени лекарства, предупреждава Американската академия на семейните лекари. Ефектите на лекарствата могат да бъдат повишени в тялото ви дори дни, след като ядете грейпфрут - или някои видове портокали, като pomelo и Севиля. Те включват лекарства за висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечна аритмия, депресия и ХИВ. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси, съветва ААМР.
