Ако се опитвате да увеличите енергийните си нива по време на тренировките си, можете да помислите за добавяне на добавки с креатин към ежедневието си. Креатинът е химично вещество, което се намира в тялото ви, което помага да се направи енергия за вашите мускули. Въпреки че няма специфични храни, които оказват влияние върху нивата на креатин, избягването на месо може да увеличи ефективността на добавката. Има също така загриженост за получаване на прекалено много кофеин и може да искате да ограничите приема на храни или напитки, които могат да бъдат дехидратирани. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите креатин към ежедневието си.
Твърде много кофеин
Получаването на прекалено много кофеин във вашата диета може да затрудни работата на креатина, според медицинския център на Университета в Мериленд. Комбинирането на високи дози кофеин с креатин също може да има нежелани ефекти, особено ако го приемате с други хранителни добавки като ефедрата. В допълнение към кафе и чай, кофеинът се намира в шоколад и енергийни напитки и барове.
Природни диуретици
Може да забележите увеличение на броя на скалата, когато приемате креатин. Това може да се дължи на факта, че креатинът кара вашите мускули да задържат вода и отнема водата от други части на тялото ви, казва MedlinePlus. Ако не пиете достатъчно вода, за да компенсирате, може да станете дехидратирани. За да ограничите загубата на течности, може да се наложи да ограничите приема на естествени диуретици, които включват кофеинови храни, аспержи и магданоз.
Ефект на месото
Докато можете да приемате креатин като добавка, за да подобрите количеството на мускулите, креатинът естествено се среща в храни като месо и риба. Въпреки това, ако получавате някои от креатина от хранителния си избор, може да откриете, че добавките не предлагат толкова много допълнителни ползи. Ако тялото ви вече е достигнало своя "точка на насищане" за креатин, получаването на повече чрез добавки или храна няма да има никаква полза.
MedlinePlus съобщава, че вегетарианците обикновено имат по-ниски нива на креатин в кръвта си и изглежда, че извличат повече полза от добавяне на креатин в сравнение с месоядците.
Храни за подобряване на ползата
За да подобрите нивата на креатин в кръвта, когато го допълвате, MedlinePlus препоръчва да го приемате с въглехидрати като сок или плодове. Освен това проучване, публикувано в Международния вестник за спортно хранене и упражнения метаболизъм през 2001 г., открива, че комбинирането на креатин с протеини, когато се занимава с изграждане на мускули, спомага за подобряване на постно телесната маса по-добре, отколкото само протеин добавка.
