Независимо дали сте бегач, велосипедист или запален туристи, рискът от изтощение на топлина се увеличава драматично през горещите летни месеци. Ако сте избягали за бягство или катерене на планина в средата на деня и се чувствате замаяни, уморени, имате главоболие или внезапно чувствате повишаване на сърдечната честота, може да страдате от изтощение на топлината. Според Американския колеж по спортна медицина най-добрият начин да се предотврати изчерпването на топлината е да останат хидратирани и да се избягва упражняването при изключителна топлина. Също така е полезно да разгледате дрехите си.
Общи капани
Памукът е най-лошият материал, който да се носи през лятото. Той изпотява потта като кърпа, като държи влагата срещу кожата ви и предизвиква повишаване на телесната ви температура. Изпарението консумира енергия, която охлажда кожата; тъканта на дрехите ви трябва да позволява изпотяване на потта. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да носите леки, светло оцветени и свободно монтирани дрехи. Избягвайте тъмните цветове - тъмните дрехи поглъщат топлината на слънцето, а светлите цветове или бялото отразяват светлината и топлината.
Какво да търсите
Избирайте влагоустойчива, бързосъхнеща предавка. Тези тъкани са тънки, леки и не поглъщат пот. Ако се намирате в зона с ниска влажност, носете свободно, светло, дрехи с дълги ръкави, за да защитите кожата си от слънцето. Покриването е използвано в страните от Близкия Изток от векове и е доказан начин да поддържате тялото си хладно в условия на суха топлина. За жените спортните сутиени обикновено са от съществено значение за дейности на открито. Потърсете сутиени, които осигуряват вентилация.
аксесоари
Бейзболна шапка или панталон, изработени от памук, увеличава риска от изчерпване на топлината. Потърсете остриета и шапки от полиестер или микрофибър, които отблъскват влагата. Шапките трябва да имат допълнителна вентилация, за да позволят на топлината да избяга и да се поти, за да се изпари. Шапката с широка периферия предпазва главата и шията от пряка слънчева светлина. Полезно вторично изделие, което да има в жегата, е слънцезащитни продукти. Освен предотвратяване на слънчево изгаряне и рак на кожата, слънцезащитните средства помагат за отразяване на ултравиолетовите лъчи и могат да предотвратят загряването на тялото. Ако ще бъдете изложени на слънце за дълги периоди от време, носете слънцезащитните комплекти с вас и го прилагайте периодично.
Къде да магазин
Редовните ателиета на универсалните магазини носят почти всяка основна марка съоръжения за втриване на влага. Ако търсите конкретно оборудване, свързано с вашето обучение или дейност, потърсете още специализирани магазини. Туристите и алпинистите са по-добре да отидат в магазин, посветен на спортове на открито, докато велосипедистите и триатлетите се обслужват по-добре в магазините, посветени на спорта им. Добре познат персонал, който може да ви помогне да получите в точното облекло, струва повече от няколко цента, спестени на друго място.
