Водата съставлява 60% от общото ви телесно тегло, препоръчва MayoClinic.com и е от жизненоважно значение за телесните функции, включително храносмилането. Нуждаете се от подходяща хидратация, но е възможно да пиете прекалено много вода. Докато излишната течност в тялото ви не причинява запек, внезапно пиенето на прекалено много може да има други нездравословни ефекти и дори може да бъде фатално, ако го приемете до крайност.
дефиниция
Запек е невъзможността да се получи движение на червата най-малко три пъти в рамките на една седмица, съветва Националната храносмилателна служба за храносмилателни заболявания. Времето на храносмилателния процес е различно за всички и вариацията е нормална, но червата трябва да се движат редовно, за да се премахнат отпадъците от тялото ви. Запекът често включва малки, твърди части от фекална материя, а не меки, обемисти изпражнения, което води до напрежение и болка, когато се опитвате да имате черво.
Причини
Липсата на вода е една от най-важните причини за запек, съчетана с яденето на твърде малко влакно. Вашата храносмилателна система се нуждае от достатъчно вода, за да поддържа стола мека и влажна. Вашето тяло не смила влакна, така че този растителен материал поглъща вода и обвива вашия стол, поддържайки го влажен и мек. Влакната не може да си върши работата правилно, ако не сте добре хидратирани и храносмилателната система няма достатъчно вода.
Внимание
Не внезапно пийте много вода за борба със запека. Здравословният прием на вода е постепенно през целия ден. Внезапно, прекомерната консумация на вода не причинява запек и няма да я излекува, но може да бъде токсична за вашата система. Например писателят Коко Балантийн съобщава в "Scientific American", че студент от университета в Калифорния е починал през 2005 г., след като бил принуден да пие големи количества вода в братство, а през 2007 г. една жена умира след конкурс, в който пие 6 L вода в рамките на три часа, за да спечели Wii видео игра система. Твърде много вода причинява състояние, наречено хипонатремия и нарушава химическото равновесие на организма.
Предотвратяване
Предотвратявайте констипацията, като пиете здравословно количество вода ежедневно и добавите фибри към вашата диета, ако не получите достатъчно. MayoClinic.com съветва, че се нуждаете от около осем до девет чаши вода или повече, ако правите дехидратиращи дейности. Нуждаете се от 21 до 25 грама фибри дневно, ако сте жена или 30 до 38 г, ако сте мъж. Пийте водата на интервали от време и направете влакното в редовните си ястия с храни като боб, бобови растения, зеленчуци и плодове.
