Прекомерният глад и апетита за нездравословни храни, дори след като сте яли, може да доведе до натрупване на тежести. Някои билкови растения, които вече имате във вашата кухня, както и други екзотични, могат да помогнат за потискане на апетита ви по здравословен начин. Ако се опитвате да отслабнете, консултирайте се с диетолог за здравословна диета и упражнения план; приемането само на билкови добавки няма да бъде ефективно.
Hoodia и апетит
Кактусното растение Hoodia gordonii понастоящем е подложено на проверка за предполагаемото му потискане на апетита. Прегледът, публикуван в "Journal of Medicinal Plants Research" през 2010 г., съобщава, че това свойство се дължи на активното съединение, наречено гликозид P57 в това растение. Има значителен интерес към hoodia като лечение за затлъстяване, тъй като проучванията върху животни показват, че тя може да помогне за намаляване на теглото. Необходими са обаче допълнителни клинични проучвания, за да се определят ползите за хората и да се изключат нежеланите ефекти.
Екстракт от Carralluma и загуба на тегло
Carralluma fimbriata е годна за консумация кактусова растителност, която традиционно се използва за потискане на глада и повишаване на издръжливостта. Изследванията, публикувани през 2007 г. в списанието "Апетит", изследват ефектите от тази билка върху 50 възрастни, които имат висок индекс на телесна маса. Лицата, на които е бил даден 1 грам екстракт от carralluma на ден в продължение на 60 дни, показват намалено тегло и обиколка на талията. Диетата и упражненията обаче не са били контролирани по време на това проучване; са необходими допълнителни проучвания, за да се определи доколко ефективна е тази билка при потискането на апетита и дали тя може да причини странични ефекти.
Зелен чай и сладки пиперки Ефекти
Растенията, които вероятно сте запознати, като зелен чай и сладки пиперки, също могат да ви помогнат да намалите апетита си. Изследване, публикувано през 2009 г. в "Клинично хранене", показва, че биоактивните съединения, открити в капсаицин - екстракт от лют чушки - зелен чай и сладки пиперки, увеличават чувството на ситост или пълнота. Друго изследване, публикувано в списанието "Апетит" през 2012 г., показва, че комбинацията от фибри, зелен чай и кофеин е най-ефективна за намаляване на глада и увеличаване на усещането за пълнота.
Ползи от влакна от Psyllium
Храненето на диета с високо съдържание на фибри показва, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. Билковият псилиум се използва за производството на фибрилни добавки и спомага за намаляване на апетита и насърчаване на чувствата на пълнота. Статия, публикувана през 2012 г. в "Obesity Reveiws", посочва, че psyllium може да има този ефект върху глада, тъй като помага да се балансират нивата на кръвната захар и да се подобри реакцията на инсулина, хормона, който транспортира глюкозата към клетките ви. Освен това, psyllium може да помогне за намаляване на високите нива на холестерола и понижаване на високото кръвно налягане. Вземете псилиум само според указанията на етикета на продукта или от вашия диетолог или лекар; прекаленото влакно може да причини странични ефекти от храносмилането.
