Тайната на балерината на силните телета е упорита работа. Бившата танцьорка на балет "Ню Йорк" Мери Хелън Бауърс обяснява в статия за "Ню Йорк Таймс", че балетните танцьори могат да тренират от 10 до 12 часа на ден. И все пак, дори без да се притискат обувките, добавянето на телешки упражнения към всяка тренировка може да помогне за изграждането на тези мускули, които се възхищаваме.
анатомия
Мускулната група на телетата се състои от гастрокнемия, видимата издутина в задната част на долния крак и солуса, който се намира под него. Заедно те функционират, за да повдигнат петата от земята, като позволяват на танцьора да стои на топките на краката, позиция, наречена деми-пойн в балет, или да балансира на пръстите на обувките. Тази мускулна група генерира и сила за скокове и подпомагане на кацания.
Укрепване
Репликите - познати като повдигания на петата или повдигане на телето - подсилват телетата според Мегън Ричардсън, който работи с Центъра за наркомании в Харнс, в статия за списание Pointe. Застанете на дъното на стъпалата си с пети, висящи над ръба. Вдигнете се на пръстите на краката си и бавно спуснете петата, докато тя се понижи под ръба на стъпалото. Вдигнете резервно копие и след това повторете от другата страна. Продължете вашите съобщения до умора. Главният танцьор Максимо Калифано предлага още един вариант. Поставете двете ръце, по-високи от височината на рамото спрямо стената. Върнете краката си назад, докато и двете пети все още могат да се настанят удобно на пода. Повдигнете и двата тока от пода едновременно, докато не сте на вашите пръсти. Освободете петите си на пода. Повторете до умора.
тренировки
Балетът в Ню Йорк предлага тренировъчно DVD, предназначено да помогне на зрителите да се научат как да се разтягат и подсилват бедрата, корема и краката, включително телетата. Изследване на ефекта от допълнителното обучение за тежести за балетни танцьори, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research през 1990 г., показа, че обучението по тегло може да осигури значително подобрение на силата, издръжливостта и силата. Опитайте стоящи или седнали теле се повдига с помощта на глезена тежести у дома или машина във фитнес залата.
Предупреждения
Тайните често идват с цена. Балетът поставя голямо търсене на телетата, както и на ахилесовото сухожилие, където се свързват стомаха и солуса, за да се даде възможност за огъване на краката. Прекаленото използване може да причини болка, стягане и подуване, в резултат на мускули или сухожилия.