Хората са склонни да губят мазнини в обратен ред Жените печелят мазнини от дъното нагоре, докато мъжете печелят мазнини от корема, според Центъра за диабет Joslin. Когато отслабнете, ще загубите мазнини от лицето и ръцете си по-рано, отколкото от основните си места за съхранение на мазнини. Правилната програма за упражнения, комбинирана с умерено намаляване на калориите, ще ви помогне да видите загуба на тегло в лицето и ръцете си възможно най-скоро. Изпълняващите ръце упражнения развиват тонизирано, постно оръжие, докато отслабнете.
Етап 1
Проследявайте всичко, което ядете и пиете, и калориите. Обърнете се към етикетите с информация за хранителните стойности и ръководство за калории и изчислете калориите за порции, които ядете. Запознайте се с размера за сервиране, за да контролирате приема на калории. Ако теглото ви е стабилно, калоричният баланс е на ниво поддръжка.
Стъпка 2
Създайте калориен дефицит, като намалите приема на калории под поддържащото ниво и увеличете физическата си активност, за да изгорите повече калории. Това е най-ефективният начин да отслабнете, за да получите мазнините от лицето и ръцете си. Създайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да загубите около 1 до 2 паунда. на седмица.
Стъпка 3
Упражнявайте поне 2-1 / 2 часа седмично при умерена аеробна интензивност. Започнете с оживени разходки и постепенно увеличете ходенето си, ако сте били неактивни. Намерете начини да увеличите физическата активност в ежедневието си, за да изгорите повече калории. Извършвайте обичайните задачи с по-енергични темпове, поемайте стълбите, ако можете и ходите, когато можете да ги поставите.
Стъпка 4
Участвайте в сила тренировка поне два до три пъти седмично в продължение на 20 минути. Сила тренировка, като например вдигане на тежести или правене на телесно тегло се движи, включително ритници, хрускам, дъска, странична дъска, lunges и клякам, помага да поддържате мускулите си, докато сте загуба на тегло. Това е толкова важно за жените, колкото и за мъжете, така че метаболизмът ви да не се забавя.
Стъпка 5
Намалете натрий в диетата си, за да намалите задържането на вода. Изрежете преработени меса, консервирани храни, преработени закуски, като чипс, осолени ядки и замразени вечери. Прочетете етикетите на хранителните вещества - подправките, сирената и пакетираните храни могат да имат повече натрий, отколкото можете да разберете. Намаляването на излишния натрий помага на тялото да освободи излишната вода, което може да помогне на лицето ви да изглежда по-тънко.
Съвети
- Притискания, бицепси, къдрици, трицепси, рамене преси и редове работят си мускулите на ръката, което ги прави по-силни и по-твърди. Мускулите заемат по-малко място от мазнините, така че ръцете ви стават по-слаби и по-тонирани, докато отслабвате. Пийте най-малко осем чаши вода на ден и дори повече, когато тренирате. Останалите хидратирали помагат на метаболизма ви и ограничават апетита ви.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.