Поддържането на здрави кости зависи от честото физическо натоварване, доброто хранене и редовните медицински прегледи. Калций и витамин D са широко признати критични елементи за здравето на костите, но витамин С може да играе важна роля. Увеличаването на доказателствата подкрепя защитната роля на витамин С в изграждането на здрави кости и предотвратяването на фрактури.
Здраве от кости
С напредването на възрастта рискът от костни фрактури и други усложнения от остеопороза се повишава. Доброто здраве на костите изисква балансирана диета, богата на витамин D и калций, която включва плодове и зеленчуци, които доставят и витамин С. Американският хирург също така препоръчва най-малко 30 минути на ден за теглене на тежести за укрепване на мускулите, за подобряване на баланса и координацията. Поддържането на здравословно тегло, избягването на тютюнопушенето и ограничаването на употребата на алкохол също ще помогне за запазване на костната маса и намаляване на риска от фрактури през годините.
Витамин Ц
Витамин С е един от основните витамини, което означава, че тялото ви не може да произвежда витамин и трябва да се получава от храната. Добре известен като антиоксидант, витамин С също допринася за здрава имунна система, помага при усвояването на желязо и е важен за синтеза на множество протеини, включително колаген. Препоръчителната дневна доза, приемана за тийнейджъри и възрастни варира от 65 мг до 90 мг на ден, с допълнителни 35 мг изискват, ако пушите, в зависимост от NIH Службата на хранителни добавки. Добри източници на витамин С включват цитрусови плодове, червени и зелени чушки, броколи, картофи и домати. Повечето хора, които живеят в Съединените щати получават достатъчно витамин С от само хранителни източници, въпреки че недостигът може да се случи във връзка с тютюнопушенето, недохранване, проблеми в абсорбирането или напреднал бъбречно заболяване.
Витамин С и костно образуване
Вашите кости имат сложна смес от сила и твърдост, съставена от твърди калциеви съединения, нанесени върху рамка от съединителна тъкан, богата на колаген. Витамин С е необходим за нормалното производство на колаген и оптимално функциониране на остеобласти клетки, отговорни за вземане на нов твърд кост, в съответствие с Националната космическа Biomedical Research Institute. Поддържането на адекватна костна маса и сила в скелета Ви включва непрекъснат процес на отстраняване и заместване на калций в отговор на упражнения и натоварване. Този процес изисква надеждни източници на калций, витамин D и витамин С във вашата диета.
Остеопороза и витамин С
Остеопорозата е най-честата костна болест, засягаща възрастни, характеризираща се с намалено костно образуване и загуба на костна маса, което може да доведе до фрактури. Принос причини за остеопороза включват липса на физическа активност, недохранване с ниско съдържание на витамин D и калций, липса на витамин С за подпомагане на остеобластна активност, хормонални промени, с ниски нива на естроген и нормално свързано с възрастта намаляване на формирането на нова кост. Доказателствата за защитна роля на витамин С срещу остеопороза се увеличават, включително неотдавнашно проучване на Shivani Sahni et al. по въпроса за "Остеопорозата International", която бе открита по-малко хип и други не-спинални фрактури ноември 2009 настъпила при лица с най-високите нива на общия витамин C. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви предложи подробна информация и да обсъди стъпките, които можете да предприемете, за да поддържате здрави кости.
