Ако краката ви се боят и се чувстват тежки след упражнения, може да приписвате симптомите си на нещо незначително като носенето на неправилни обувки. Много хора изпитват болки след физическа активност, особено когато започват нова програма за упражнения. Въпреки това, не пренебрегвайте постоянно и хронично болки в краката, тъй като това може да е признак за по-сериозно състояние. Ако имате постоянна болка в краката, консултирайте се с Вашия лекар.
Идентификация
Болки краката също са описани като чувство вцепенен, тежък, замразени, или като "мравучкане". Може също да забележите подуване или натъртвания. Болката на краката може да включва мускули, сухожилия, сухожилия или фасция, меките свързващи тъкани в близост до костите, мускулите и органите. Тя може да произтича и от основно нарушение на кръвообращението.
Причини
Прекаленото упражнение може да доведе до възпаление и мускулни крампи. Бегачите, особено, опит болка в резултат на наклон напред, когато глезените въртят навътре в subtalar ставата, докато сте пеша или план, напрягаха подбедриците. Други причини за болезнени крака след тренировка включват разширени вени; фибромиалгия; електролитни дисбаланси, включително недостатъчен калий или калций; и радидомиолиза, предизвикана от упражнения, състояние, при което течностите на мускулните клетки се освобождават в кръвта Ви по време на тренировка. Две от най-сериозните причини са кръвен съсирек, и периферна артериална болест, по-известен като PAD, причинена от натрупване на плака в артериите на краката.
PAD и Упражнение
ПАБ води до стеснени или блокирани кръвоносни съдове и ограничава количеството на кръвта, която циркулира през краката ви. Един от най-характерните симптоми на PAD е интермитентно накуцване или болка в крака или слабост при ходене или изкачване на стълби, че си отива в покой. По ирония на съдбата упражнението може да бъде начин да се помогне за лечение на ПАД. Изследователи от Университета на Флорида Колежът по здравеопазване и човешкото представяне изследват ефектите от упражненията с ниска интензивност върху PAD. Техните резултати, публикувани в април 2009 г. "на лекаря и спортна медицина" списание, показаха, че ходи по бягаща пътека два пъти седмично в продължение на шест последователни седмици е довело до подобряване на сто четиредесет и осем процента от разстоянието, което пациентите са били в състояние да ходи, увеличение с 34% в скоростта и 94% увеличение на продължителността на ходенето.
Предотвратяване / Решение
Прекратяването на пушенето, загубата на тегло и контролирането на нивата на кръвната Ви захар чрез здравословна диета ще помогнат за предотвратяване на болки в краката. Ако страдате от мускулни болки от прекомерна употреба, нанесете лед и вземете аспирин или ибупрофен. Дразненето от фибромиалгия може да бъде лекувано с подобна облекчаване на болката и нежно разтягане и масаж. Ако глезените ви превишават, консултирайте се с продавачите в магазин за спортни обувки за подходящите обувки. Ако имате PAD, аспирин и лекарства, понижаващи холестерола може да помогне за увеличаване на вас способността да ходят по-дълги разстояния, без болка, но ако сте силна замаяност, задух или дъх, болка, треска, подуване или топлина или обезцветяване в крака, консултирайте се с вашия лекар възможно най-скоро.
