Спиналното сливане е хирургическа процедура, която свързва гръбначните прешлени заедно с гръбнака. Тази процедура намалява болката, причинена от медицински състояния, които включват дегенеративно дискова болест, спинална стеноза, фрактура или тумори. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, прешлените, които не се движат, не трябва да причиняват болка в гърба. Процедурата намалява гъвкавостта на гърба; Въпреки това, повечето хора могат да се върнат към активен начин на живот, след като са завършили период на възстановяване под грижата на лекаря.
Етап 1
Разходете се на разстояние до една миля на равна повърхност четири до шест седмици след операцията. Консултирайте се с Вашия лекар преди да се разхождате за упражнения, за да проверите дали сте готови да започнете тренировъчна програма.
Стъпка 2
Поддържайте правилната стойка по време на ходенето и се движете с удобно темпо, което не създава напрежение на гърба. Престанете да ходите, ако усетите болка или дискомфорт по време на ходенето и се консултирайте с Вашия лекар преди да продължите с програмата за упражнения.
Стъпка 3
Увеличете разстоянието за ходене на три месеца след постоперация въз основа на препоръките на Вашия лекар. Според Училището по медицина на Университета във Вашингтон, можете да включите плуване, каране на велосипед и леко бягане на равно ниво на вашата тренировъчна програма, ако вашият лекар ви даде всичко ясно.
Стъпка 4
Върнете се на пълна активност при упражняване приблизително шест месеца постоперация, след одобрение от лекаря.
Стъпка 5
Разходете се за минимум пет минути, за да затоплите мускулите на тялото, преди да бягате. Посъветвайте се с лекаря си за препоръчителни разтягания за гърба и краката и ги завършете преди да стартирате.
Стъпка 6
Бягайте бавно на равна повърхност в продължение на 20 до 30 минути. Престанете да бягате или забавяте темпото си, ако почувствате болка или дискомфорт. Не опитвайте хълмовете, тъй като това натоварва на гърба. Свържете се с Вашия лекар, ако почувствате болка, която не изчезва с почивка.
Стъпка 7
Увеличете разстоянието, тъй като тялото ви укрепва и лекува. Според Sportsmed.org, увеличете разстоянието не повече от 10% всяка седмица, за да предотвратите нараняване на гърба си и да дадете на тялото време да се възстанови и да отговори на увеличението на продължителността.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- секундомер
