Загубата на контрол на пикочния мехур е често срещан проблем, особено при жените, а при него идва неволно уриниране, известно още като уринарна инконтиненция (UI). Това, което засяга една трета от жените на възраст над 40 години, е състояние, което може да варира от леко досадно до сериозно инвалидизиращо. Наследствеността, нараняването, затлъстяването и слабите тазови мускули са всички възможни причини. Докато интерфейсът може да бъде лекуван с хирургическа намеса, имплантиране на медицински устройства или медикаменти, много случаи могат да бъдат контролирани чрез укрепване на мускулите на тазовия под, които са мускулите, които се свързват към предната част, гърба и страните на тазовата кост.
Доказателства за йога
Много лекари препоръчват Kegel Exercises, за да получат по-голям контрол върху мускулите на таза на таза. Но йога все повече се счита за жизнеспособна алтернатива или допълнение към Кегел. Рандомизирано пилотно изпитване през 2014 г., съобщено при женски тазови и реконструктивни операции, установило, че жените, които са провеждали три сесии седмично на йога за 6 седмици, са имали драматично подобрение на симптомите на интервенцията. Те са имали 66% намаление на честотата на уриниране, а честотата на стрес инконтиненция е намаляла с 85%. Изследователите стигат до заключението, че йога може да бъде жизнеспособна алтернатива за жени, които предпочитат да избягват операция, медикаменти или други клинични терапии.
Позиции за потребителския интерфейс
Учебните часове по йога, които се прилагат по време на проучването, се основават на Iyengar стил на йога, който набляга на вниманието, като в същото време държи пози, вместо да се движи бързо през тях. Учебните часове са фокусирани върху осем пози, които укрепват или удължават мускулите на таза. Инструкторите също така подчертаха психическото осъзнаване на структурите на тазовия под, за да се увеличи контролът върху мускулите, свързани с потребителския интерфейс.
Планински поза
Започнете, като се изправите заедно с краката си и с ръцете си отстрани. Сгънете опашката си леко навътре, издърпайте раменете си назад. Оправете мускулите на бедрата и вътрешните глезени, а след това визуализирайте пръчка от енергия, която тече от вътрешната страна на бедрата до таза, през сърцевината и короната. Доведете гръбнака, торса и короната си в съответствие с центъра на тазовия ви под. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си, с длани обърнати един към друг. Задръжте позицията за няколко вдишвания, след това се освободете напред и докоснете пръстите на краката.
Председателят на Pose
От планината поза, огънете коленете си, докато бедрата ви са почти успоредни на пода или толкова близо, колкото можете да управлявате. Коленете ви ще се простират малко над краката ви и торсът ви ще се задържи малко над бедрата ви. Вътрешните бедра са успоредни една на друга, а главите на бедрените кости са натиснати надолу към петите. Издърпайте остриетата си и пристегнете опашката си надолу към корела си, като държите долната част на гърба си дълго.
Корпусът създава освобождавания и стабилизира мускулите на тазовото дъно. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Къщата на мъртвите
Легнете на гърба си, с краката и ръцете си напълно опънати и с очите си затворени, обърнете ръцете си навън, с дланите обърнати нагоре, а гърбовете на ръцете ви лежат на пода. Оставете горната част на торса да се разстила равномерно по пода и тазовата област, за да се отпуснете заедно с арката в долната част на гърба. Останете в поза 5 минути или повече.
Други пози
В допълнение към позициите, изброени по-горе, участниците в проучването също правеха Triangle pose, Squat pose, Поза на Поклонниците и После на стената. Те също така са насърчавани да подобрят общата си годност и да се занимават с дихателни упражнения и други практики за умственост.
