Кетогенните диети като популярната диета "Аткинс" причиняват бърза загуба на тегло чрез изпращане на тялото в състояние, известно като кетоза. За съжаление, те също могат да доведат до здравословни проблеми, включително безсъние или нискокачествен сън. Връзката между кетозата и безсънието не е напълно разбрана, тъй като голяма част от доказателствата за връзката са анекдотични, но по-доброто разбиране на кетогенните диети и здравословния сън може да ви помогне да вземете правилните решения относно вашия план за отслабване. Говорете с Вашия лекар, ако вашата безсъние е хронична, и преди да започнете някакъв режим на загуба на тегло.
Как работят кетогенните диети
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Здравословното тяло изгаря въглехидратите за енергия, така че ако не присъстват диетични въглехидрати, то се превръща в енергиен запас гликоген и мазнини, което води до бърза загуба на тегло. Когато мастните тъкани се разрушат, въглеродни фрагменти, наречени кетони, се освобождават в кръвта, причинявайки кетоза. Загубата на тегло може да бъде бърза в началото, което може да причини често съобщаваното чувство за еуфория и необичайно висока енергия. Това може да допринесе за проблеми със съня.
Безсъние
Безсънието е затруднено заспиване или задържане на сън, или модел на хронично беден сън. Състоянието може да бъде причинено от умствени състояния като тревожност или депресия, злоупотреба с вещества, хормонални промени или промени в начина на живот, както и някои лекарства или заболявания. Диетични фактори като кофеин или други стимуланти или промени в диетата също могат да играят роля. Безсънието често може да бъде лекувана с промени в начина на живот, като намаляване на стреса, упражняване и отказване от консумацията на кофеин, тютюн и алкохол. Алтернативни лечения, като акупунктура и масаж, могат да ви помогнат. Ако страдате от безсъние, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите всички основни проблеми.
Въглехидрати, кетози и сън
Въглехидратите често се наричат "комфортни храни", поради тяхното успокояващо въздействие върху тялото. Пълно-зърнените въглехидрати осигуряват на организма стабилна доставка на глюкоза, за да поддържат константата на енергия, но също така подобряват входа на аминокиселината L-триптофан в мозъка. L-триптофанът допринася за производството на серотонин, който успокоява организма и ви помага да спите. Тъй като кетогенните диети премахват въглехидратите, този диетичен източник на L-триптофан също се елиминира. L-триптофан добавки са доказали, че помагат при някои случаи на безсъние. Говорете с Вашия лекар за това дали те са подходящи за Вас.
Други рискове от кетогенни диети
Кетогенните диети предлагат бързи, но временни резултати и заедно с безсъние могат да причинят такива отрицателни странични ефекти като бъбречни камъни, запек, електролитен дисбаланс, проблеми с холестерола и дългосрочно увреждане на черния дроб. Много от участниците в кетогенните диетични планове съобщават за намалена сила и дехидратация. В клинично проучване, публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition", субектите на кетогенни и не-кетогенни диети губят приблизително същото тегло и показват същото ниво на подобрение на инсулиновата функция. Американската медицинска асоциация не препоръчва кетогенни диети за безопасна загуба на тегло.
