Стабилността и топките за упражнения - които по същество са едно и също нещо - също се наричат швейцарски топки, йога топки, пилатес топки, топки за баланс и физикални топки. Първоначално разработени за физиотерапевтични цели, днес упражнения топки могат да бъдат намерени в повечето търговски и домашни фитнес центрове, тъй като топките се използват за различни упражнения.
За топките за стабилност
Стабилните топки могат да направят функционалните упражнения по-предизвикателни, което ще направи вашите мускули да работят по-усилено и да стават по-ефективно уморени. Това може да доведе до по-голямо количество мускулна маса, което може да помогне на вашия метаболизъм да работи по-ефективно. В допълнение топките за стабилност са насочени към сърцевината и могат да подобрят усещането за баланс и гъвкавост, което ще ви помогне в многобройни видове движения, включително дейности като бягане, футбол, тенис, танци и йога.
Долната част на тялото
Упражненията, или стабилността, топките могат да добавят обрат към много традиционни движения на тренировка по-ниско тяло. Докато правите клякам, поставете топката за упражнения между долната част на гърба и стената, а след това клякайте както обикновено; топката ще ви принуди да включите сърцевината и глутетата си, за да останете стабилни, докато спускате в клякам. По същия начин поставянето на горната част на гърба върху стабилизираща топка по време на натрупвания ще постави по-голямо търсене на сърцевината, глутетата, hamstring и quadriceps, което ще им позволи да уморят по-бързо и да увеличат мускулната маса.
Горната част на тялото
Баланс на стабилност може да се използва, докато се работи на всяка мускулна група в горната част на тялото ви. Топката ще се превърне в традиционно натискане или поставяне на дъски в предизвикателен ход, който може да изгради силата на гърба, раменете, гърдите и ръцете си едновременно; това се прави, като поставите топката под ръцете си в натискане или под предмишниците си в дъска позира. Освен това, седенето на топката при извършване на бицепса и трицепс разширения може да направи упражненията по-трудно. И лъжата гърба на топката по време на гръдните преси или поставянето на гърдите и стомаха върху нея по време на редове също ще увеличи интензивността на вашата тренировка.
Коремни мускули
Вероятно едната част на тялото, която упражнява топките са най-известни е вашият абсцес, тъй като почти всеки ход, направен върху или с топката за стабилност изисква и изгражда якост на ядрото. Можете да направите традиционните хрускания още по-трудни, като поставите долната част на гърба на упражняваща топка или да използвате по-творчески ход, като например стабилизиращата топка на коляното. В това упражнение поставете топката за стабилност под гърдите си, докато ръцете ви са плоски на пода, точно под раменете ви. Тялото ви трябва да е в права линия или в позиция на дъска. Включете коремните си клетки и издърпайте коленете си към гърдите си; топката ще се върти напред с краката ви. Обърнете движението, за да се върнете в начална позиция.
