Мигрена са болезнени и изтощителни и те нарушават способността ви да функционира нормално. Рибеното масло или омега-3 мастни киселини може да помогне за облекчаване на някои ефекти от това състояние. Включването на рибеното масло във вашата диета може да доведе до намаляване на честотата, тежестта и продължителността на мигренозните главоболия.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, получени от хранителни източници. Омега-3 мастни киселини са централизирани в мозъка и са важни за развитието на мозъка и когнитивното функциониране. Тези мастни киселини също така намаляват възпалението и кръвосъсирването, понижават нивата на триглицеридите и холестерола и понижават кръвното налягане.
мигрена
Фондацията за национални главоболие (NHF) съобщава, че 29.5 милиона американци страдат от мигренозно главоболие. Симптомите на мигрена включват болка, обикновено от едната страна на главата, гадене, повръщане, умора, промени в настроението, включително депресия и раздразнителност, проблеми с зрението и чувствителност към светлина, звук и миризми. Мигрена може да бъде предшествана от аура, характеризираща се с нарушения на зрението, замайване и / или изтръпване.
Причини
Мигрена започва като резултат от възпаление на кръвоносните съдове в мозъка, предизвикано от отделянето на определени химикали. Медицинският център на Университета в Мериленд разглежда няколко фактора, които играят роля в развитието на мигренозни главоболия. Сред тях са освобождаването на пептиди, които могат да раздразнят и разширят кръвоносните съдове по тригеминалния нерв в мозъка, аномалии в калциеви, магнезиеви, натриеви и калиеви канали, ниски нива на серотонин и магнезий и промени в нивата на естроген по време на менструалния цикъл.
Ефекти на рибеното масло върху мигрена
Омега-3 мастни киселини могат да имат положителен ефект върху честотата и тежестта на мигренозните главоболия. Например, проучване, проведено в университета в Синсинати, установи, че девет от 15 страдащи от мигрена, които приемали добавки от рибено масло, са имали намаляване на броя и интензивността на главоболието. В подобно проучване от 2002 г., публикувано в "Journal of Adolescent Health", изследователите установили, че добавките на маслиново масло и рибено масло водят до намаляване на честотата, продължителността и тежестта на мигренозните главоболия.
Източници на Омега-3 мастни киселини
Рибеното масло може да бъде получено от хранителни източници и добавки. Хранителните източници включват студена риба, като риба тон, скумрия, сардини, камбала, херинга и сьомга. Други източници включват орехи, соя, ленено семе и рапица, както и тъмнозелени зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и салатни зеленчуци. Омега-3 може да се намери и в добавките от рибено масло и ленено масло.
дозиране
Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва на възрастните да консумират 1,250 mg ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) на ден, еквивалентни на две до три порции риба на седмица. Бременните жени, кърмещите жени и децата не трябва да приемат добавки от рибено масло, освен ако не са насочени към това от техния доставчик на здравни услуги.
