Въпреки че много хора мислят за вдигане на тежести като традиционна мъжка дейност, жените и лицата от всички възрасти могат да се възползват от редовните упражнения за укрепване, като повдигане на свободни тежести или използване на съпротивителни машини. Въпреки това, прекомерното физическо натоварване, включително вдигането на тежести, може да повлияе на производството на хормони, които регулират женския репродуктивен цикъл, което често води до нередовни менструални периоди.
Менструален цикъл
Средният менструален цикъл трае приблизително 28 дни, въпреки че много жени изпитват редовни цикли, които траят между 24 и 34 дни. Дебитът на менструалния флуид трае средно от четири до седем дни и обикновено се случва по едно и също време по време на всеки цикъл. Неправилното вагинално кървене се отнася до зацапване или кървене между периодите, кървене след секс, цикли, които се проявяват повече от 35 дни, и кървене, което продължава повече от седем дни.
Вдигане на тежести
Вдигане на тежести е един от начините за упражняване, който се фокусира върху изграждането на сила и увеличаване на мускулния тонус. Редовното вдигане на тежести играе важна роля при преобръщане на нормалния спад на мускулната маса, докато сте на възраст. Също така помага на жените да управляват теглото си и да увеличават плътността на костите, важен фактор за предотвратяване на остеопорозата. Въпреки това, стриктното упражняване е често срещана причина за нередности в менструалния цикъл. Ниският процент на телесните мазнини и високият разход на енергия при жените, които работят в залата, допринасят за нередовните периоди. Някои жени спортисти спират напълно да се менструализират.
рутинен
MayoClinic.com препоръчва да участвате в сесии за вдигане на тежести от 20 до 30 минути на два до три пъти седмично. Чрез извършване на единични серии от 12 повторения, жените могат да изграждат ефективно мускулите. Количеството тегло, което осигурява оптимални резултати, трябва да е достатъчно тежко, за да причини мускулна умора след около 12 до 15 повторения. Докато някои спортисти могат да предпочетат по-интензивни тренировъчни режими, може да се появят промени в менструалния цикъл. Постепенно намаляване на напрегнатото тренировъчно програми може да помогне на вашите периоди да се нормализират.
Други причини
Нередовните периоди имат редица причини освен прекомерното упражняване. Честите причини за менструални промени включват бременност, кърмене и стрес. Някои видове лекарства, като орални кортикостероиди, антидепресанти, антипсихотици и някои химиотерапевтични лекарства могат да нарушат нормалните менструални цикли. Тъй като някои състояния изискват медицинско лечение, свържете се с Вашия лекар, ако имате менструални нередности. Медицински изпити и тестове могат да помогнат да се избегнат сериозни причини за нередности, като тумори на хипофизата и нарушения на щитовидната жлеза.
