Таекуондо произхожда от корейското бойно изкуство, но еволюира като включва елементи от китайски и японски бойни изкуства. Професионалните таекуондо бойци са подходящи за определяне на мускулите. Изпълнението на таекуондо е физическа и умствена практика. За да подобрят физическата си форма, професионалните таекуондо бойци трябва да следват силна сила и програма за кондициониране. Това им позволява да поддържат издръжливостта, необходима за изпълнение на таекуондото, и да се борят с тренировки и състезания. Включете сила и кондициониране във Вашия режим на упражнения, за да получите тялото на професионален таекуондо боец.
Етап 1
Участвайте в специфично сърдечно-съдово упражнение от три до пет дни в седмицата. Потърсете поне 30 минути за всяка сесия. Професионалните таекуондо и смесените бойци на бойни изкуства се занимават с кратки изблици на сърдечно-съдова активност или 30-40-минутни сесии. Не е необходимо да го прекалявате при кардио тренировка, защото много тренировки и комбинации включват сърдечносъдови компоненти. Джогинг, колоездене и дори оживена разходка са добър избор.
Стъпка 2
Извършете тренировки за здравословно състояние поне три дни в седмицата в други дни на вашето сърдечно-съдово обучение. Сила тренировка изгражда мускули, което осигурява допълнителна мощност. Създайте баланс в силата си рутина чрез разделяне на времето между работата на горната и долната част на тялото. Избирайте различни упражнения в три групи от 12. Клечките и подложките са добър избор, защото те ангажират няколко мускулни групи едновременно.
Стъпка 3
Въведете специфична тренировъчна схема за вашето сърце. Вашата сърцевина се състои от горната и долната част на коремните мускули, както и мускулите от двете страни на гръбначния ви стълб. Комбинацията от стандартни сейп и хрускам, както и тези, които работят на облиците, помага за изграждането на добре закръглена схема за упражнения.
Стъпка 4
Протегнете преди и след всяка тренировка или тренировка. Протягането в таекуондо трябва да разхлаби мускулите и да увеличи обхвата на движение. Професионалните таекуондо бойци често могат да ритат на привидно невъзможни скорости и височини. Това не е магия; това се дължи на тяхната гъвкавост и обхват на движение. Протегнете след като се затоплите или след сърдечно. Протягане преди всяка дейност или със "студени" мускули може да причини нараняване. Прострийте всяка част от тялото си бавно за най-малко пет до 10 минути. Много професионални бойни изкуства практикуват йога като по-формална практика за разтягане и укрепване на телата им.
Стъпка 5
Яжте балансирана диета, която съдържа минимални количества мазнини. Ако консумирате 2 000 калории на ден, можете да консумирате 44 до 78 грама обща мазнина на ден. Придържането към долната част на този диапазон и дори намаляването на приема на мазнини до по-малко от 44 грама на ден предотвратява натрупването на нездравословна мастна тъкан, но все пак отговаря на хранителните нужди за прием на мазнини.
Стъпка 6
Увеличете приема на протеин до максималната граница, без да превишавате калорийния прием. Например, ако консумирате 2 000 калории на ден, можете да ядете между 50 и 175 грама протеин на ден. Стремете се да консумирате горната граница на протеини от здрави източници като пилешки гърди или риба тон; тя ви държи напълни и осигурява на тялото си солиден източник на енергия по време на тренировки или таекуондо.
