Получаването на витамин С, диетичните фибри, фолиевата киселина и минералите са само част от хранителните предимства на яденето на портокали. Те също така са нискокалорични, но с големи обеми храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни, докато работите, за да отслабнете. Изберете пресни, цели портокали, за разлика от пиенето на портокалов сок за най-големите хранителни ползи.
Осигурете витамин С
Най-забележимият начин, по който портокалите помагат на тялото ви, е да осигурите витамин С, който ви е необходим за един ден. Големият портокал дава 98 милиграма витамин С, според Министерството на земеделието на САЩ. Възрастните мъже се нуждаят от поне 90 милиграма на ден, а жените се нуждаят от поне 75 милиграма на ден. Този водоразтворим витамин играе роля при образуването на колаген - основен протеин на съединителната тъкан. Витамин С също така подпомага лечението на рани и поддържа имунната функция. Съгласно статия, публикувана в "Списанието на Американския колеж по хранене" през 2003 г., витамин С може да действа като антиоксидант в тялото ви, като помага да се неутрализират съединения на свободните радикали, които иначе могат да доведат до сърдечни заболявания и рак с течение на времето.
Доставяне на диетични влакна
Получаването на диетични фибри, несмилаема част от растителните храни, е друга полза от яденето на портокали. Фибрите помагат на тялото ви да регулира храносмилането, кръвната захар и теглото и евентуално предотвратява рака на дебелото черво Институтът по медицина препоръчва на мъжете на възраст под 50 години да получават минимум 38 грама влакно дневно, жените под 50 години да получават най-малко 25 грама фибри, мъжете над 50 да получат най-малко 30 грама влакна, а жените над 50 да получат поне 21 грама на ден. Големият портокал дава общо 4.4 грама диетични фибри, от които 1.8 грама са разтворими фибри. Разтворимите фибри, намерени в портокалите, които абсорбират вода и набъбват в храносмилателния тракт, могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания, съгласно статия от май 2002 г. в "Американския вестник за клинично хранене".
Съдържа фолат
Портокалите помагат на тялото ви, като ви осигуряват фолат, основен витамин В. Необходимо е във вашето тяло за клетъчно деление, производство на червени кръвни клетки и предотвратяване на някои дефекти при раждането на нервната тръба, като спина бифида. Може да развиете и форма на анемия, водеща до умора, ако вашата диета няма фолат. Големият оранжев ви осигурява 55 микрограма витамин. Възрастните мъже и жени се нуждаят от поне 400 микрограма фолат дневно, а бременните жени се нуждаят от поне 600 микрограма дневно.
Дайте ви съществени минерали
Вашето тяло също така се възползва от разнообразието на минералите в портокалите. Калций, магнезий, фосфор, калий и мед са някои от тези основни минерали. Те играят много роли в тялото ви, включително поддържане на здравето на костите и зъбите, правилната мускулна функция, здравата нервна система, енергийния метаболизъм, правилното балансиране на течностите и образуването на червени кръвни клетки. Абсорбцията на минералното желязо се подобрява и от яденето на портокали поради витамин С, който те съдържат.
