Нямате нужда от фитнес оборудване или диети, за да получите плосък стомах. Докато аеробното упражнение е най-добрият вариант за изгаряне на дебели коремни мазнини, можете да постигнете по-бавни резултати, като промените диетата си, ограничавате калориите си и извършвате ежедневни дейности. Дръжте диетата си здрав и лесен за употреба, като консумирате умерени количества здравословни храни, които Ви харесват. Колкото по-гъвкав е вашият план, толкова по-вероятно ще се придържате към него. Промяната на хранителните ви навици за по-добро може да изгори излишната телесна мазнина, но не можете да насочите дебела коремна мазнина само. Подрязвате мазнините, където ги съхранявате, включително и стомаха.
Етап 1
Намалете калориите. Ако намалите 500 калории на ден от сегашния си прием, можете да загубите 1 паунд на седмица. Простите начини да намалите калориите си включват ядене на пресни плодове вместо торта за десерт, пиене на мляко без мляко вместо на подсладено кафе и на закуска на свежи зеленчуци вместо на нездравословна храна.
Стъпка 2
Консумирайте храни с голямо количество разтворими и неразтворими диетични фибри. Грах, леща, боб, ябълки, круши, горски плодове, канела, крем, спанак, овесени ядки, киноа и амарант, които ще ви напълнят, като намалите шансовете си за преяждане. Съдържанието на фибри подобрява храносмилането, което намалява шансовете за корекция на корема.
Стъпка 3
Пийте вода между и по време на хранене. Обикновената вода ви поддържа хидратирана, помага за храносмилането и не добавя калории към ежедневната ви сума. Подсладените напитки добавят калории без да осигуряват хранителна стойност. Газирани напитки правят стомаха ви подут.
Стъпка 4
Правете дълбоко дишане. Попълнете стомаха, както и гърдите си, когато вдишвате, след това излейте напълно. Допълнете стомашните мускули, докато вдишвате, за да ги затеснете. Също така подобрявате позата си, което ви кара да изглеждате по-тънки.
Стъпка 5
Добавете активност към дневния си график. Не е нужно да правите тренировки за убийци или желязо, за да изгаряте излишните телесни мазнини. Направете прости настройки на начина си на живот, за да изгорите дебели коремни мазнини. Вземете стълбите вместо асансьора. Разходка кучето си два пъти на ден. Играйте с децата си на детската площадка. Тръгнете по време на разговор по телефона. Занимавайте с велосипед или пеша. Запознайте се с приятели за природа, а не за вечеря. Работете във вашата градина.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете нов режим на диета.
