Дори и за най-опитните спортисти, ефективно опаковане на колянната става преди спортно събитие може да означава разликата между сериозно нараняване и успех. Следователно опаковането на ставите преди състезание или упражнение е практика, която изисква внимателна грижа и подготовка. Въпреки че тази практика обикновено се извършва в присъствието на физически треньор, всеки може да научи подходящата техника за опаковане на една от най-важните стави на тялото.
Етап 1
Седнете на пода с краката си разширени. Не само е трудно правилно да се увие коляно, докато стои, но потенциално опасно, ако се направи без правилно огъване на коляното.
Стъпка 2
Разширете крака, за да го увиете в спокойна, прави позиция. Тази позиция трябва да позволява естествено и леко огъване на коляното. Уверете се, че не държите крака твърде напрегнат. Позицията на крака трябва да представлява най-удобното и спокойно състояние.
Стъпка 3
Намерете свободния край на обвивката и я задръжте в едната ръка. Задръжте ролката в другата.
Стъпка 4
Вземете свободния край на обвивката и я поставете зад колянната става. Поставете го точно под централната точка на коляновата капачка в ориентация към тялото ви. Това означава "мамят" позицията на този край далеч от гърдите. По-дългата страна на това парче трябва да бъде успоредна на гънката в гърба на коляното. Поставете ролката да се увива към бедрото или телето, в зависимост от това коя мускулна група в крака Ви се нуждае от най-голяма подкрепа.
Стъпка 5
Започнете развързването на ролката, за да я обвиете около коляното, като първо сте сигурни, че покривате долната част на коляното си. Издърпайте я колкото е възможно по-плътно, за да задържате най-добре свободния край на крака си.
Стъпка 6
Продължете да обвивате коляното, докато опаковката се използва. Внимавайте да равномерно обвивате цялата колянна става и да не я обвивате толкова плътно, че да предотвратите движение.
Стъпка 7
Станете и се движете. Уверете се, че е постижимо адекватно ниво на движение за всяка атлетична дейност, в която ще участвате. Ако изглежда твърде стегнат или твърде свободен, започнете отначало.
Съвети
- Поставете леден пакет в средата на обвивката, за да улесните облекчаването на коляното след завършване на активността си.
