Въпреки, че старата фраза "без болка, без печалба" все още се използва в гимнастически салони в цялата страна, възпалените мускули не са непременно знак, че става все по-голям. Всъщност това може да е знак, че тренирате по грешен начин или дори симптом на по-сериозни мускулни увреждания. Въпреки, че обучението може да ви накара да се почувствате схванат, в крайна сметка няма гаранция, ако сте по-големи, ако мускулите Ви са болезнени.
Комплексен процес
Теорията за възпалението на мускулите, равна на напредъка по вдигане на тежести, се основава на идеята, че вашите мускули развиват много малки сълзи, което води до по-бърз растеж. Както отбелязва Дейвид Сандлър в книгата си "Основно обучение по теглото", това е много опростен начин да се разгледа по-сложен процес. Други фактори, включително пол, хормонален баланс, възраст и генетика, играят важна роля. Независимо от това, растежът на мускулите включва сателитни клетки, заместващи увредените влакна на мускулната повърхност. Въпреки това, възпалението, което това създава, може да варира от човек на човек.
Знайте разликата
Един от проблемите, свързани с измерването на напредъка на вашето вдигане на тежести от болезнеността на вашите мускули е, че болката може да не е свързана с растежа. Болката при тренировка за теглото или скоро след това може да се отнася до редица проблеми. Например, тендинит в лакът или други стави може да нарани крайниците ви. В тежки случаи болката може да бъде свързана с притиснат нерв или подхлъзнен диск в долната част на гърба. Рискът да се приеме, че мускулната болезненост е нещо добро е, че може да пропуснете по-сериозен основен проблем.
Нещо ново
Ако сте нов за вдигане на тежести, тогава има добър шанс да се чувствате малко възпалено след сесия. Това важи за повечето спортове. Също така, ако опитате нова техника или работите за мускулна група за първи път, вероятно ще се почувствате малко възпалено. Повечето хора изпитват по-малко болка, колкото повече упражняват. Въпреки това, все пак може да получите същата полза от упражнение, като извършвате по-малко повторения при по-ниско тегло.
Време за възстановяване
При условие, че мускулната болка не е резултат от нещо по-продължително, можете да предотвратите възпаление при тренировка. Един от начините е да избегнете натрупването на тежести, които ви изтласкват извън физическите ви граници. Трябва да сте в състояние да извършите 12 повторения на ниво тегло преди да изморите. Дайте на мускулните групи най-малко 48 часа време за възстановяване между повдигане. Скоро след тренировка, опитайте се да ядете хранителна закуска, за да помогнете за възстановяване на мускулите. Центърът предлага леки закуски като сирене или кашкавал.
