Жените често откриват, че теглото им става все по-трудно, след като навършат 40-годишна възраст. Физическите фактори и факторите за начина на живот допринасят за увеличаването на теглото при жените, особено при близката или преходната менопауза. Поддържането или намаляването на теглото не е невъзможно в средната възраст, но става все по-предизвикателно.
Причини
Тъй като жените са на възраст и в близост до менопаузата, хормоналните промени допринасят за повишаване на теглото. Жените в средата на живота често упражняват по-малко, тъй като семейните и трудовите задължения стават все по-належащи. Стресът може да доведе до лош избор на храна и ограничения във времето, което води до много шофиране или хранене в ресторанта - подплата на талията с излишни калории. На всеки 10 години след навършване на 35-годишна възраст, хората губят около 5% от докладите си за мускулна маса д-р Майкъл Ройзен, главен клиника по клинични изпитвания на клиниката в Кливланд. Мазнините изгарят по-малко калории, отколкото мускулите в покой, за да спечелите мазнини и да изгубите мускулите, но продължете да приемате същия брой калории, ще увеличите теглото си.
вещи
Освен че са козметично непривлекателни, натрупването на тегло в средна възраст може да засегне здравето на жената. Пренасянето на излишните килограми увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и някои видове рак. Според mayoclinic.com, жените, които получават над 20 паунда. или повече след менопаузата увеличават риска от развитие на рак на гърдата с около 20%.
Съображенията
Където увеличавате теглото си, докато сте на възраст, също е от значение. При менопаузата жените са склонни да наддават на тегло в корема, вместо да ги разпределят по-равномерно по цялото си тяло. Тази висцерална мазнина заобикаля вътрешните органи и допълнително увеличава шансовете за развитие на хронични здравни състояния. Жените, чиято обиколка превишава 35 инча, трябва да предприемат незабавни мерки за намаляване на теглото си, съобщава статия от 2003 г. в "USA Today".
Предотвратяване
Нарастването на теглото в средна възраст не е неизбежно. Бдителността по отношение на вашата диета и физическа активност може да ви помогне да останете на здравословно тегло. Ако имате прогнозиране, постигнете здравословно тегло преди да ударите менопаузата. По-лесно е да се поддържа теглото в средна възраст, отколкото да се опитваш да загубиш значителен паунд. Вестникът на Американската медицинска асоциация публикува проучване през март 2010 г., потвърждаващо, че физическата активност е ефективен превантивен медикамент. В това проучване, жените, които са прекарали поне 60 минути на ден с упражнения с умерена интензивност, са в състояние да поддържат теглото си над 13 години.
Отслабване
Жените на средна възраст могат да отслабнат, но отнема време и усилия. Консумирайте нискокалорична диета, която се състои от здравословни храни като пресни плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Mayoclinic.com препоръчва да ядете около 200 калории дневно, за да поддържате теглото си, докато преминете на 40-годишна възраст, поради свързаното с възрастта намаление на метаболизма ви.
Целта е да увеличите ежедневната си дейност чрез фитнес, ежедневни разходки, градинарство, почистване на къщата или танци. За да компенсирате неизбежната загуба на мускулна маса, докато сте на възраст, включете някакъв вид обучение за съпротива във вашата седмична рутина.
