Загубата на мастна тъкан не изисква пластична хирургия. Можете да го загубите естествено, като просто намалите общата телесна маса. Според Американския съвет за упражнения, намаляването на мазнините от всяка част на тялото ви изисква дефицит на калории. Целевите упражнения изграждат мускулите, но те не изгарят достатъчно калории, за да отстранят мазнините. За да създадете адекватен калориен дефицит, трябва да комбинирате енергично аеробно упражнение с корекции на вашата диета, които намаляват ежедневния прием на калории.
Етап 1
Извършвайте аеробна активност при умерена до висока интензивност в продължение на 30 до 60 минути, поне пет дни в седмицата. Някои стандартни дейности включват джогинг, колоездене и плуване, но организирани спортове, динамични танци, туризъм, бойни изкуства и някои видове йога с висок интензитет също са от полза.
Стъпка 2
Увеличете аеробното упражнение със силови тренировки два дни в седмицата. Този вид упражнения включва дейности като пилатес и вдигане на тежести. Тези упражнения изграждат чиста мускулна маса, която повишава метаболизма ви в покой.
Стъпка 3
Намалете количеството калории, което консумирате, за да изгаряте над 500 до 1000 калории на ден. Това ще ви позволи да изгорите 1 до 2 паунда. от мазнини на седмица, като 1 паунд от мазнина е равен на 3500 калории. Броят на калориите, които намалявате, ще варира в зависимост от това колко упражнявате. Например, ако изгаряте 250 калории дневно, трябва да консумирате по 250 калории на ден, за да изгорите общо над 500. Използвайте онлайн калкулатор като MyPlate на sweet-life.club, за да определите колко калории ще изгори с упражнения, ако не използвате машина, която ви казва.
Стъпка 4
Яжте по-слаб протеин, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци. Половината от вашата чиния трябва да са плодове и зеленчуци на всяко хранене, съгласно указанията на USDA. Тези здравословни храни са по-ниски в калориите, което улеснява спазването на вашите калорични ограничения и те имат хранителни вещества като фибри, които ви помагат да се чувствате по-дълги и по-бързо.
Стъпка 5
Пии много вода. Дори леко дехидратирането може да забави метаболизма ви.
Стъпка 6
Бъдете активни през целия ден, дори когато не упражнявате. Домашна работа, градинарство, игри с децата си и дори ходене през търговския център са много по-добри калорийни горелки, отколкото да седите на дивана и да гледате телевизия.
