Пръстеновидната сълза е сериозно медицинско състояние, при което пръстеновидният пръстен, обкръжаващ гръбначните ви дискове, е подложен на твърде много натиск и разкъсвания. Ако имате физическа работа или се занимавате с дейности, които поставят натиск върху гърба, може да сте изложени на по-голям риск от пръстеновидна сълза, отколкото от по-заседнал индивид, тъй като пръстеновидната тъкан действа като амортисьор на гръбнака. Поради тежката природа на пръстеновидните сълзи, модифицирането на тренировката е необходимо поради причини, свързани с безопасността. Консултирайте се с лекар преди да извършите каквито и да било упражнения с пръстеновидна сълза.
Барбъл Клек
Лазерният гръбначен институт препоръчва да изработите мускулите, особено краката си, докато се възстановявате от пръстеновидна сълза, тъй като това ще предотврати ставните стави, компрометираната имунна система и мускулната слабост. Въпреки това, барбекю клякам са лош избор, защото това упражнение включва притежаването на много тегло над раменете. Това може да окаже ненужно натиск върху гърба ви, което може да утежни пръстеновидната ви сълза. Вместо това, опитайте гира lunges, които са насочени към вашия quadriceps и glutes, главните движещи се в barbell клякам.
Почистете и натиснете
Чисто и преса може да бъде най-лошото упражнение за пръстеновидна сълза, тъй като този асансьор се захваща с гръб, за да повдигне мряна по експлозивен начин. Втората част на асансьора включва натискане на мряна над главата, което означава, че ще държите много над теглото си, което натиска гърба ви. Обърнете гърба си чрез по-малко експлозивно упражнение, като например седнали редове. Чисто и преси също работят с трицепс, така че по-добър вариант може да са трицепс кабел тласъци, които работят трицепс, без да поставяте тегло над главата си.
Работещи
Според Лазерния гръбначен институт въздействието е един от основните рискови фактори за пръстеновидните сълзи. Така че дейностите с голямо въздействие са неподходящи, защото могат да влошат състоянието. Течаването, което включва повтарящо се въздействие със земята, не се препоръчва за тези с пръстеновидни сълзи. Вместо това отидете на плуване или колоездене, които са дейности с ниско въздействие, които, подобно на тичане, могат да подобрят вашето сърдечно-съдово подхранване.
Deadlifts
Както при клекналите, мъртвите лифтове помагат да се подобри здравината на вашите квадрицепси и да се изгради якост на ядрото. За съжаление гърбът ви помага да повдигнете тежко тегло и това е повдигане, което изисква периодично огъване - и двете са рискови фактори за пръстеновидните сълзи. Разширенията на краката могат да заместят аспекта на четворчетата на това упражнение, докато дъските могат да ви помогнат да увеличите якостта си.
