Някои хора се раждат да бъдат стрелци или сенници. Изглежда, че имат мускули, изработени от извори, те са толкова мощни. Също така може да забележите, че този експлозив също бързо уморен.
Типът ви от мускулни влакна има много общо с това колко мощни са мускулите ви и колко бързо те изморяват. Някой, който е естествено силен и може да натисне пресата с голяма тежест, има висока концентрация на бързи сътресения на мускулните влакна в гръдния кош и други мускули, които допринасят за натиска на пейка.
Моторни единици
Вашият мускул е съставен от хиляди мускулни влакна, малки нишки от мускулна тъкан, отколкото се събират, за да образуват един голям мускул. Вашите мускулни влакна са групирани в моторни единици. Агрегатът на двигателя е куп мускулни влакна, обикновено около 300, които се контролират от един нерв.
Този нерв изпраща електрически сигнал надолу към мускулните влакна и ги кара да се свиват. Има различни типове моторни агрегати: бавно сътресение, бързо разклащане и бързо междинно.
Бавно Twitch
Двигателните агрегати с бавно разклащане се състоят от по-тъмни мускули. Това означава, че тъмното месо, което виждате в своята пуйка на Деня на благодарността, е съставено от бавни съсипващи се мускулни влакна! Те изглеждат по-тъмни, защото имат по-добро кръвоснабдяване, отколкото бързи мускулни влакна. Те се нуждаят от повече кръв, защото разчитат на кислород за своята енергия и повече кръв носи повече кислород.
Бавните движещи се мускулни влакна се използват повече за издръжливост. Те не сключват договор много бързо, но могат да продължат да сключват договори за дълго време. Това е така, защото те използват кислород за енергия, което запазва мускулите си за известно време.
Бързо Twitch
Бързите власинки, които се движат, използват кратковременни енергийни доставки като гликоген за енергия. Гликогенът е много по-малко ресурс от кислорода, така че бързите мускулни влакна се уморяват бързо. Те изглеждат по-бели от бавните нишки, защото имат по-малко кръвоснабдяване.
Всъщност съществуват два вида бързи влакнести влакна: обикновени и междинни. Обикновеното бързо разтърсващо влакно напълно зависи от нещата, различни от кислорода, заради неговата енергия. Междинното влакно е стъпка между напълно бавно издърпване и напълно усукани влакна.
Бързи междинни влакна
Бързото междинно влакно или тип IIB влакно е хибрид. Той има бързото, мощно качество на бързото разклащане на мускулните влакна, но има повече издръжливост. Бавните влакна на потрепване използват кислород за енергия и бързите влакнести влакна използват молекули като гликоген за енергия, но междинен може да използва и двете. Като тези бързи междинни влакна ще ви помогне да натиснете пейка, защото можете да поддържате силата на бързото влакнене на влакна за по-дълъг период от време.
Влакна, използвани в натискането на пейка
В повечето упражнения за вдигане на тежести използвайте всичките си видове мускулни влакна, особено с тежко тегло. Във всяко упражнение вашите бавни съсипващи влакна се набират на първо място, според статия от Американския съвет за упражнения.
Ако вашите бавни съсипващи влакна не могат да свършат работата, вашите влакнести бързи влакна се придвижват, за да ви помогнат. Ако теглото на настолната преса е достатъчно тежко, ще използвате почти всичките си мускулни влакна, когато се опитвате да натискате теглото. Освен ако не използвате много леки тежести, вие ще разчитате на бързите си ускоряващи мускулни влакна до пейка на пейка.
Промени в мускулните влакна от пейка
Ако натиснете пейка, бавно ще преобразувате чистите си бързи власинки, за да преминете бързо междинните влакна. Може би си мислите, че това ще ви направи по-слаби, тъй като вашите бързи мускули на мускулите стават все по-скоро като бавни мускули. Това не е така.
В изследователски преглед, публикуван в Спортната медицина през 2004 г., изследователят Андрю Фрай анализира над 70 проучвания, свързани с адаптациите на мускулните влакна към силовото обучение. Той се опитваше да разбере как повдигащите тежести засягат мускулните ви влакна.
Бързите власинки ще се адаптират към натискането на пейка. Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images Той установи, че по-интензивните тренировъчни сесии превръщат бързото влакно в бързо междинно по-бързо от тренировката с по-ниска интензивност. Това означава, че колкото по-интензивно тренирате, толкова по-бързо се превръщат в бързо междинни влакна. Тъй като бързо междинните влакна поддържат силата си по-дълго от традиционните бързи влакна, петата ви ще бъде по-силна и ще можете да поддържате тази сила в повече набори, което ви позволява да облагате още повече мускулите си.
В Neuroscience, 2nd. издание, учебник за невронауки, авторите отбелязват, че стрелците имат по-бързо раздразнени мускулни влакна, отколкото бегачите от маратона. Тъй като ниските влакнести влакна не могат да се превърнат в бързо междинни или чисти, бързо разклащани мускулни влакна, разликата идва от генетиката. Някои хора се раждат с по-бързи влакнести влакна, отколкото други. Тези хора ще бъдат надарени в печатницата, упражнение за сила. Ако не сте талантливи, можете да продължите тренировката и да направите бързото влачене на влакна, което имате по-силно.
